[...] dowieszenie 50 kg do dopiero zakonczenie okresu poczatkujacego. Od tego momentu zaczyna sie "klata", oczywiscie to podejscie dosc arbitralne. Jesli masz bardziej pionowe poreczowanie i duzy skos dodatni - faktycznie, moze okazac sie ze potrzebujesz uzupelnienia o 3 cwiczenie dzialajace prostopadle na klatke. Proponuje bys pokazal [...]
[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? http://youtu.be/NIPGBUEXWT0 jeśli nie to [...]
[...] do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - dwa profile o dł. 205 cm, to te pionowe - dwa profile o dł. 50 cm, są one wspawane pomiędzy pionowe Do zamontowania sównic z ciężarami potrzebne nam bedą dwa pręty stalowe o średnicy o 1 mm mniejszej niż [...]
[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? http://youtu.be/NIPGBUEXWT0 jeśli nie to [...]
Pionowe, z boku na najszerszym prawym i po jednym większy na obu tricach, przy podniesionej do góry ręce również pionowe. Wczoraj po 5 godzinach snu, na 3 parówkach i 4 jajkach zrobiłem coś ala mój trening + zestaw dla hardcorowców. Przy dublowaniu wiosła ( jednorącz ) ciemno mi się robiło i miałem gwiazdki przed oczami. Zmęczenie i pompa [...]
[...] 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 12. Łydki 125 kg 1 seria 135 kg 1 s
[...] wiem ze byles uczony zapewne w ten sposob: " Pozycja walki pochodzi z boksu, aczkolwiek mowiono Ci ze jest szermiercza, uderzasz z reka ulozona poziomo, bo ulozenie pionowe to pozostalosc po Wing Chun a Bruce zapozyczyl uderzenia z boksu, kopniecia z Muay thai i Savate no i sa dzwignie z zapasow i dumogu." Wrocmy do Histroii w roku [...]
2015-02-23 poniedziałek dziś miska lepiej, nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie [...]
[...] nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: [...]
[...] 109 150 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń Górny grzbiet Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 80kg x [...]
[...] robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Górny grzbiet Wiosło [...]
[...] mi podciąganie Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie Czworogłowe ud Przysiady na [...]
[...] sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12 Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne [...]
[...] 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 10 kg , + nożyce pionowe i poziome [...]
[...] rozgrzewka przed tym. Dzisiaj doszło ( sporo ): Techniki ręczne -okrężne uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja okrężne uderzenie łokciem w prawą/lewa stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja pionowe uderzenie łokciem w tył w prawą/lewą stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w górę 15 pwt. -pionowe uderzenie [...]
[...] nóg zaplanowany na sobotę odpuściłem całkowicie klatka wyciskanie płaskie - 4 serie rozpiętki skos - 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie plecy ściąganie pionowe, wyciąg - 4 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch [...]
[...] 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 10 kg , + nożyce pionowe i poziome [...]