[...] z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz [...]
[...] na wyże IG do brązowego. Możesz zamiennie oprócz brązu, kaszę kuskus, gryczaną, jęczmienną, ryż paraboiled, dziki, makarony . Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // daj tu pierś z kurczaka / indyka, może byc ryba, mintaj, morszczuk, halibut, może byc wołowina chuda ... Razem B:25 T2 W:38 VII POSIŁEK // ostatni posiłek / tu dajemy źródło [...]
Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]
hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]
Chcem przejsc na diete na mase i wyszlo mi cos takiego: Posiłek I 7.00 300 g mleka 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 [...]
DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]
[...] bez tł. zamień na tune na wodzie + daj ryż/makaron/płatki. 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal coś się na ten chleb uparł.. daj ryż [...]
Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
Tomku Solar to tak samo ja kombinuje tylko z jedzeniem tam sie wyrwie kure za 11.99, tutaj jaja po 30gr a myslisz ze ja robie inaczej! tak samo wiele razy toczyla sie dyskusja na temat tego jakie to zycie osoby ktora chodzi na silownie,stara sie dobrze jesc i kupowac od czasu do czasu suple jest ciezkie i drogie ja zawsze pisze bull shit! [...]
3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]
[...] MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g I OLIWA Z OLIWEK IV.Po treningu banan ILE miod pszczeli ILE wafle ryzowe ILE ryz 80g jogurt naturalny 200 g I GDZIE [...]
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]
[...] sera białego chudego 20g / na noc, tutaj daj ta odzywke cynamonu CLA 100 mg + OLIWA z OLIWEK 14.00 odżywka białkowa./ NIE MA PO CO 15.00 Fat transporter L-carnityna 16.00 pierś z kurczaka lub indyka 160g / jedz rowniez wolowine, ryby 100g ryż 40g warzywa 120g CLA 1000 mg 17.00 BCAA mała czarna 17.30 SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW OD RAZU PO [...]
[...] 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka... posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan+ jakiś gainer...,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości [...]
[...] rozsądną ilość. Więc tak: możesz zjeść jakąś kanapkę wasa z kawałkiem kurczaka i np jabłko. Nie jestem fanem wędlin i wolę poświęcić trochę czasu i ugotować do pracy pierś z kuraka i zjeść coś porządnego. Koszt nie wychodzi większy niż dla wędlin, jak sobie policzysz to zrobienie 1 piersi 250g to 3,5zł + trochę pracy. Wędliny za 3,5 zł [...]
[...] metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu energii.. Do najlepszych źródeł białka zaliczymy: pierś z kurczaka, ryby morskie, wołowinę, ser twarogowy, jajka, filet z indyka. Węglowodany (1g = 4kcal,)-Gdy już mamy ustalana ilość białka, jaką będziemy spożywać w ciągu [...]