pierwszy

22.04.2017 Przyszedłem rano na siłownię i ogarnęło mnie ogromne zdziwienie ile ludzi było, no pierwszy raz tyle osób w sobotę o 9.00 widziałem. Mimo to nie było problemu z treningiem, bo oczywiście większość osób robiła klatę i biceps }:-( Siady przednie ładnie poszły. chociaż na starcie przesadziłem, bo źle chwyciłem i przy ostatnim powtórzeniu [...]

Wracam już z wypiskami, z matur jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż trochę zły, bo z matematyki rozszerzonej 100% było do zrobienia bez problemu, ale niestety błędy obliczeniowe i jakieś 84% będą... Przez te kilka dni w ogóle nie zawracałem sobie głowy liczeniem, jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób [...]

[...] strasznie wydęty jednak po tym jedzeniu w poniedziałek i wtorek. Pojechałem oddać krew, dobrze, że sobie przypomniałem o książeczce i wróciłem się po nią. Podczas donacji no pierwszy raz w życiu tak mi żyły zaczęły wychodzić, coś pięknego :) Jako że jak oddaje krew to się nie przejmuję jedzeniem tak też wczoraj, jednak z umiarem. O dziwo 0 parcia [...]

WiKkary a dlaczego na pierwszy cykl walisz juz 400 mg tescia ?? po 200 mg co 5 dni bedziesz mial fjany efekt wiec po co mocno sie szprykowac ?? To jak na pierwszy walniesz 400 mg tescia to na 3 lub 4 bedzies zmusial 600-700 mg bic Glupota

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

To mój pierwszy art także troche luzu

bede pierwszy to prawda ze w wyszukiwarce znalazlem doslownie 3 ciekawe tematy na temat przedramoin

"HMB pierwszy raz pojawiło się w świecie kulturystyki jakieś 10 lat temu. Reklamowane jako pierwszy "niesterydowy" suplement, który mógł minimalizować rozpad mięśni i odmładzać uszkodzone komórki mięśniowe. W tamtym czasie było to zadziwiające odkrycie, ponieważ anty-katabolizm stawał się na szeroką skale rozumiany jak klucz do [...]

Sponsorem dzisiejszego odcinka była kasza jaglana. Muszę zaczac dywersyfikowac żródła ww%-) Dzień pierwszy bez majonezu. Objawów odstawienia nie dostrzegłam:-) W internetach piszą, że czerwone wino robi dobrze na odchudzanie, zdrowie i w ogóle%-) Trener czytał o tym? ;-) W sumie to i tak nie piję, ale jakby mi sie zamarzył romantyczny wieczór przy [...]

[...] coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia;-) ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało%-) i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

:-D Najwazniejsze, psu kopytka nie tylko smakowały, ale i nie zaszkodziły. Byłam u fizjo. Pierwszy raz w życiu. Najpierw myślałam, że mnie lekko wyśmieje, bo trochę się zdziwił, gdy mu powiedziałam, że mnie nic nie boli. No ale coś tam znalazł;-) że skolioza to wiedziałam, coś jeszcze z kręgosłupem nie tak w płaszczyźnie przód-tył. Dał ćwiczenia, [...]

[...] ćwiczeń od fizjo. Wczoraj czekałam, aż mi znany sklep przywiezie materac i zabierze ten, który przywiezli brudny tydzień temu. Przywiezli, znowu brudny, ale przynajmniej ten pierwszy - bardziej brudny zabrali. Do trzech razy sztuka:-D A dziś rano pogoda była tak zachecająca, że poczułam się zachęcona i zostałam w łóżku do 11.00. Miska dzisiejsza [...]

[...] sztangę odkłada, to przykręcali tak mocno, jakby uzywali.. i chyba popękało.. bo był tylko jeden taki coś ;-) Z ciekawosci spróbowałm na suwnicy, bo większość na tej siłce robi na suwnicy.. A ja pierwszy raz spróbowałam i mi się nie podobało... Więcej nie zrobię.. Uznam to za doświdczenie edukacyjne.. Wydawało mi się, że nie ma różnicy, a jest:-D

[...] pytania: 1. czy ja przez te najbliższe 3 dni mam się całkowicie obijać? 2. a jak już się poobijam, to od wtorku mozna nowym planem? 3. czy dopiero AD 2017?? 4. no i jaka kalorycznośc na redu? czy po prostu pierwszy tydzień dwa ruszymy tak jak było: czyli B 120, W 170/220 T70, ale już z liczeniem, bez ciastków :-> i zobaczymy co się dzieje?

[...] 3 dni mam się całkowicie obijać? 2. a jak już się poobijam, to od wtorku mozna nowym planem? 3. czy dopiero AD 2017?? 4. no i jaka kalorycznośc na redu? czy po prostu pierwszy tydzień dwa ruszymy tak jak było: czyli B 120, W 170/220 T70, ale już z liczeniem, bez ciastków :-> i zobaczymy co się dzieje? 1.Tak, przecież nie nagromadzisz [...]

[...] przetrenowane, hihihi), czyli starałam się robić to, co pleców nie angażuje i szczególnej stabilizacji nie wymaga - czyli były hip thursty,jakieś odwodzenie na wyciągu (pierwszy raz w życiu robiłam), prostowanie na maszynie, ławka rzymska,coś jeszcze było - naprawdę obiecuję kupić notes - bo w telefonie mi się nie chce zapisywać Sobota - w [...]

a ja jutro zrobie pierwszy raz taki trening i zobaczymy jak to jest pozdrawiam

tak jak obiecałem dziś pierwszy raz zrobiłem TABATE jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 [...]