pierwszy

Śmiało możesz jadać pierwszy posiłek później. Tak jak Ci to pasuje. Jedzenie śniadań to kwestia przyzwyczajenia.

Najpierw przeczytaj temat podwieszony ,,pierwszy rok treningów" a później znajdź jakiś trening fbw i rob go 3x w tygodniu.Pamiętaj dieta to podstawa

[...] w marketingowe hasła nadzieje się zmaterializowały. Potem zbyt krótkie przerwy między cyklami, wzrost doświadczenia, nieróżnicowanie bodźców, adaptacja, do tego jabłka, hcl-e i inne wynalazki i czar pierwszych spektakularnych przemian pryska, bo nie puchniemy. Stąd już blisko do konkluzji, że mono ciągnie wodę, a inne formy niekoniecznie.

[...] zapotrzebowanie, jak wyliczyłaś, to w ogóle deficyt jest o wiele za duży, nawet do gdyby trzeba było redukować. Spalisz mięśnie, a nie tłuszcz... Co do jakości diety, na pierwszy rzut oka wygląda znośnie, poza brakiem warzyw (jesz chociaż owoce w znaczącej ilości czy tylko banan od czasu do czasu?) oraz jogurtem Bakoma men - to niestety [...]

Sprostuję - jeżeli już to zewnętrznej firmie - Getso, która swego czasu porządkowała filmy na kanale yt, opisywała i układała w playlisty Drugi film jest poprawnie opisany (nie ma informacji o RDL), pierwszy zostanie poprawiony

poczytaj posty podwieszone, ułóz swoją propozycję a my zrobimy korektę - tak działa forum pomocy bedzie temat pierwszy rok treningów

[...] ma, jedynie omka i prolka. Ewentualnie z tego co czytam to nie ma problemu pewnie z braniem jej na 1-cykl (póki co tylko zbieram informacje, planuje zacząć za rok), ale szybciej schodzi prop jakby coś nie tak było, tak? Zmieniony przez - kacpi_69 w dniu 2016-12-22 22:40:13 Enan czy prop, bez wiekszej roznicy. Na pierwszy cykl oba jak ulal.

[...] jakbyś miał martwy i podciąganie w planie to dostałyby taki wyciski że nic dodatkowego na nie nie byłoby potrzebne. O tym programie superdunks nie mogę nic powiedzieć pierwszy raz o nim słyszę. ale jako ciekawostkę dodam że ciężarowcy mają lepszy wyskok od koszykarzy (inf z poznańskiego AWF) ale nigdy nie interesowałem sie trengami pod [...]

Lecę 1ml tren i 1 susty na zmianę z propem i za każdym razem gdy pierwszy w organizm wyjeżdżał tren od razu kaszel paniczny Przyzwyczaic sie %-)

Nie wiem o co chodzi pierwszy raz jestem na tym forum.

Hej, to nie mój pierwszy styk z siłownią. Chodziłem wcześniej od ok. roku i zdążyłem zwalić z 88 do 68 kalorii, ale nie używałem jakiejś diety po prostu uciąłem słodycze, napoje gazowane, starałem nie jeść jedzeń typu kebaby itp myślę, że rozsądnie jadłem i widać po mnie różnice, ale jednak trochę bf jeszcze jest i chciałbym już go porządnie [...]

Powodem, może być wszystko, zwykły kaprys ciała, wynikający z różnej poziomy przekaźników mózgu, co za tym innej reakcji albo po prostu słabszy dzień. Dodatkowo miałeś przerwę, więc traktuj zawsze pierwszy trening po przerwie o tydzień wcześniej niż przed przerwą. Niczym się nie przejmuj i rób swoje, siła szybko wróci

Spokojnie ACT 8 tygodni wystarczy ale co do planu to lepiej będzie coś krótszego ale cięższego wybrać. Szkoda się rozdrabniać w tyle ćwiczeń. Lepszym wyborem byłby krótszy plan oparty na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych. Możesz wziąć coś z artykułu Pierwszy rok treningów.

Zawsze mozesz cwiczyc naczczo a posilek pierwszy po treningu Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-29 21:12:22

Prawdopodobnie rośnie adekwatnie i prawidłowo do innych partii, jednak często jest tak, że szczególnie obserwujemy własnie biceps i tylko nam się wydaje, że nie rośnie ;) Jeśli nie masz pewności to polecam mierzenie obwodów ciała co 2 tygodnie. Co do treningu to polecam temat podwieszony - "Pierwszy rok treningu" i zastosowanie się do niego :)

Witaj Wszystko znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. To w zupełności wystarczy, by wyglądać jak Lewandowski ;-) O kwestie diety pytaj w dziale odżywianie.

Gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. FBW będzie najrozsądniejszą opcją.

[...] tez kupić stacka czyli gotową mieszankę kreatyn ;-) wybór należy do Ciebie kluczem i tak bedzie odpowiednio dopiete odzywianie, trening i regeneracja :-) Nie wybieram się pierwszy raz na siłownię, więc mam tego świadomość, że bez czynników które wymieniles, a przede wszystkim diety nie zbuduje solidnej umiesnionej sylwetki. To wszystko już mam [...]

[...] posiłkiem. Obiad 1 i obiad 2 chciałbym aby zawsze był indyk i kurczak oraz kasza lub ryż. Najwększe zmiany będą dotyczyć posiłków przed i potreningowych. Załóżmy, że w pierwszy dzień głównymi składnikami będą: -kasza jaglana; -indyk; -kurczak; -makaron; -wieprzowina; II dzień -ryż brązowy; -indyk; -kurczak; -kasza gryczana; -wołowina - [...]

Ja zawsze ważę pierwszy raz dany produkt i na opakowniu sobie piszę że dany produkt z miarką która jest w środku ma 5g.