pierwszy

2.5g/kg białka w zupełności wystarczy, z jedzeniem więcej białka niż węglowodanów to jakiś mit, w sumie pierwszy raz słyszę

JA tez jestem za jezeli nikt nie zaprotestuje napewno jest to wyjatkowa sytuacja bo napewno pierwszy dzien zawodnika WL da w kosc tylko niewiem czy nie lepiej 100 a potem 60 bo jak wystartujemy w 60 mozemy nie miec pary na 100 :-(

Siemson 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, [...]

Mysle bo za 2tyg czeka mnie wlasnie odblok.Pierwszy raz dodam do odbloku tad600.. No wlasnie bodziec musi byc odpowiedni bo jak za bardzo sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie [...]

no 30 kg to nie ale na 15 liczyłem ze dam rade na pierwszy cykl

to ile tej deki na pierwszy raz to chyba 10 wystarcza

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

pierwszy się nie liczy jak nie spałeś :-D

[...] 10x3: (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg) Przysiad ze sztangą: kilka serii wstępnych na rozgrzanie mięśni i aktywację CUN, potem 5x10 na stałym ciężarze (na pierwszy trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem [...]

[...] trening też. trening pon sr pt intensywny zgodnie z rozpiska ktora bede mial a wtorek i czwartek pospolity czyli pompeczki brzuszki podciaganie a kreatyne zamawiam pierwszy raz chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie wgle czy trzeba powazniejsze pieniadze w siebie zainwestowac zeby bylo odczuc przybyt sily i masy ad. i co jak wkoncu to [...]

[...] i ciemne bez roznicy jak dla mnie :D jogurty tez moge "out" a ryz to tak na oko tam jest ze dwie szklanki ryzu dlatego tak podalem co do dietanabolu to nie wiedzialem co to pierwszy raz o tym uslyszalem od Ciebie czyli bialka nie brac zadnego tak? ale tak zapytam od razu zebym potem kolejnego tematu nie zakladal od kiedy zaczac brac i jak brac [...]

Z regulaminu typera: 5. Zabrania się zmiany swoich typów, pierwszy post z wysłanymi typami jest brany pod uwagę przez organizatora.

wiesz co ja nie czuję się na siłach tak szczegółowo doradzać Ci co do treningu i diety, redukcję robiłem pierwszy raz w życiu zapewne z milionem błędów:P najwyżej mogę Ci napisać jak ja ćwiczyłem przez te 3 miesiące

A jeśli pierwszy posiłek zjem o 09:00, a jak wróce np o 21:00? Tylko nie mów bym zrobił jakieś jedzenie, bo to wiem, tylko zastanawia mnie fakt czy lepiej zjeść coś by zgadzały się BTW czy być głodnym ...,

DNT Raczej zero aktywności fizycznej. Pierwszy raz w życiu ugotowałam rosół8-) nikt nie narzekał, znaczy wyszedł tak jak powinien i upiekłam szarlotkę, skosztowałam tylko odrobinę. Epizod z wieczoru: Wybraliśmy się z chłopakiem i znajomymi zjeść coś na miasto. Chłopaki oczywiście pizza a ja i koleżanka wzięłyśmy po sałatce. W menu zauważyłam [...]

[...] ścianą. Po tych dwóch rundach kilka minut na ochłonięcie, a następnie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3d985c03754788866883b99ebba33b.png Najcięższe sparingi w życiu, pierwszy raz nie wypiłem w szatni po treningu Beta Energy, bo myślałem że zwymiotuję. W sumie 10 rund, z czego dwie ostatnie z dziesięcioma "przeciwnikami". Koledzy nie dali [...]

pierwszy %-) i sie tak nie cieszcie

[...] zmiany wynikające po prostu z tego, że mnie zna od kilku miesięcy i zna moje możliwości, a zmiany te uważam za fajne:-)). Żarcie w zasadzie ostatnie 2 tygodnie nie liczone, pierwszy tydzień - jak jeszcze kończyłam cykl z treningiem nr 1 - pół na pół liczone/nieliczone acz czyste, ostatni tydzień - jak już miałam przerwę rege - wpadły grzeszki, [...]

Wypełnij ankietę działu, bo tak nie można nic konkretnego doradzić. Natomiast jeśli chodzi o jedzenie - możesz pierwszy posiłek zjeść przed siłownią - pozwoli to na wydłużenie okna.

[...] tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Rozumiem ze w pierwszym obwodzie bede robil wszystkie cwiczenia z ta mniejsza iloscia powtorzen np. Pierwszy obwod dla wykroków 12 powtorzen , drugi obwod 15 powtorzen, a trzeci obwod? czy [...]