pierwszy

08.09.2014 DT Pierwszy dzień niskich kcal, samopoczucie nawet ok, trening też nie najgorszy. Zobaczymy czy odczuję taką zmianę, mam nadzieję, że nie ;) Miska będzie jałowa w tym tygodniu, w kolejnym pewnie podobnie. Trening: Podciąganie neutralny 4x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8x40 kg 8x60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Podciąganie sztangi [...]

Witam wszystkich Zdecydowałem się pierwszy raz przybić HGH , wybór padł na Soma Strong . Poszło 10 iu domięśniowo ze względu na to że nie wykonywałem nigdy iniekcji podskórnej ( dodam że HCG wczesniej bite też w mięsień ) Badanie zrobione około 2 godziny po strzale ( dodam jeszcze tylko że zostało przybite w prawy bark , około 20 minut po shocie [...]

[...] pod masę którą zaczynam po redu jakoś początek listopada z masą pocisnę trochę dłużej myślę że jakoś do kwietna/maja 2015 zobaczymy JEDNAK CO JEST W TYM WSZYSTKIM NAJWAŻNIEJSZE Podczas masy planuję wjechać pierwszy raz na SAA mianowicie pociągnąć przed 8 tygodni solo propa Więc redukcją chce osiągnąć fajną podkładkę pod MASĘ NA PROPIE :P

Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]

[...] zaczęłam oszukiwać. Musze się doinstruować 2b. Czułam klatkę i to baaardzo. No ale znów ciężar za mały. 3a. 20 kg to zamało, ale nie ma 25 kg%-) 3b. Robiłam po raz pierwszy, ale to miłość od pierwszego...podniesienia %-) 4a. Maszyna jest dziwna...pierwsze powtórzenia wchodzą leciutko i dokładnie, ale ostatnie powtórzenia były robione do [...]

48 stron czytania, przeglądania i ogólnej analizy :D zdarzyło mi się pierwszy raz tak zainteresować tematem, postępy ogromne oby tak dalej :)

Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]

Dzisiejszy bieg treningowy (pierwszy od nie pamiętnych lat) według pulsometru Czas: 42 min średnie tętno 139BPM spalone kalorie 302 spalony Fat: 12,1 Zrzut posiłków na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/132b93dad8e24e6f97e298d4d98e4fd3.png

Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 [...]

[...] x 17,5 kg 9 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 35 kg 10 x 35 kg 9 x 35 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Nowe ćwiczenia, pierwszy raz w życiu takie [...]

trening nie dla Ciebie 6 x tydzien, najpeirw się podstaw naucz, dział trening dla początkujących, art pierwszy rok treningów

Wstaw to w formie zrzutu z potreningu i napisz coś więcej o sobie, jakie zapotrzebowanie itp. Na pierwszy rzut oka strasznie dużo oliwy.

DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]

[...] Wolne od pracy, rodzice o 10:00 wpadli do mnie na chwilę więc od 9:00 wiadomo - sprzątanie ;-) Koło 11:00 wystartowałem na rower. Tak wyszło że dłuuuugo dzisiaj nie jadłem, pierwszy posiłek dopiero 17:30 nie licząc drożdżówki u rodziców (podjechałem na rowerze). Dieta - drożdżówa z kawą u rodziców (po 14 km roweru) i dalej długo długo nic - od [...]

[...] Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za mocno bo cele są raczej odległe w czasie. Dieta kcal 2400 B 221 W 198 T 78 [...]

[...] llat 6. DIETA: caly czas wysokobialkowa, ok 2-3g /kgmc a weglami i tluszczami manipuluje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy prop solo 100mg e2d prawie pół roku, troche sie rozpedzilem :D 8. TRENING: 4x silowy z podzialem na partie + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrealizowany, [...]

Pierwszy trening na siłowni po tak długiej przerwie... :) oczywiście jeżeli chodzi o ciężary to można powiedzieć że 50% tego co podnosiłem przed kontuzją ale wolałem być ostrożny i nie szarżować po przerwie !... Było bardzo ciężko ale myślę że będzie coraz coraz lepiej. Także motywacja lekka jest :P oby tylko zdrowie dopisało !

[...] twarogu + 10ml oliwy Od jutra dieta wygląda tak: 250g białka 410g wegli 95g tłuszczu 3.5tys kcal żoładków 750g 5 jajek 150g twarogu 400g ryżu 20ml oliwy 150g płatków owsianych Tyle będe żarcia dawał przez pierwszy tydzien potem zobacze co i jak wrzucam więcej żołądków bo nie mam hajsu żeby kupić białko w prochu, może za jakis czas dorzuce

Trochę czasu minęło, czuje się coraz lepiej, ale zalecenia nadal te same: ćwiczyć, ale oszczędzać kręgosłup i nie szaleć z ciężarami. Wymyśliłem taką modyfikację etapu 4 z "Pierwszy rok treningów". Proszę o ocenę Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo [...]

[...] Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej. Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. Jeżeli chodzi o mój ruch to m/w raz w tygodniu max dwa [...]