piersi

[...] ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek [...]

[...] 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) Papryka czerw.(40g) Kukurydza(40g) SUMA;;;B T W Kcal III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka(200g) Ryz bialy(100g) Warzywa SUMA;;;B T W Kcal IV POSILEK 16:00 Gainer-----niewiem jeszcze jaki, chyba universal gain fast 3100, [...]

[...] cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI [...]

[...] cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc 18-19:00 TRENINg [...]

[...] pewnoscia podniesie Ci odpornosc , przydaloby sie od nich tez Probiotic oraz Liver Detoxificator. Powiem Ci tyle ze podobnych rzeczy uzywala moja matka jak miala nowotwor piersi i przy chemioterapi nie wypadly jej zadne wlosy, co bardzo dziwilo lekarzy. Takze bierz suple i nie pytajnikogo, tylko Ci pomoga i to duzo. Mozesz tez dodac sobie [...]

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]

[...] AL ENIE SMAZ, A TYM BARZDIEJ NA OLIWIE. OLIWE (EXTRA VERGINE!!) SPOZYJ BESPOSREDNIO, ALBO POLEJ POISLEK. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK Ryż 125g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PAMIETAJ ABY TYLKO NEI SMAZYC. Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWA. Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g BRAK ZDROWEGO [...]

Lucio pomyliles sie Worek Ryzu 20 kg i 5 kg piersi z kurczaka pozdrawiam

[...] 100g/ok Płatki owsiane -> 50g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Jabłko -> 150g/ok Razem: 26B / 15T / 50W / 439 Kcal Posiłek 3: Kasza gryczana -> 80g/ok Mięso z piersi kurczaka 100g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Warzywa -> sporo/ok Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g [...]

[...] wyjscia na autobus II sniadanie w szkole 3 bulki razowe z wedlina kanapka z chlepem razowym 3 bulki razowe (bez wedliny itp) banan Obiad (posilek przedtreningowy) ok 200 gr piersi z kurczaka 100 g brazowego ryzu marchewki gotowane ok 60 g. zmiksowanego poltlustego twarogu (reszta ze sniadania, poniewaz wczoraj wieczorem przygotowalem ponad 200 [...]

Dieta to wogóle bajka jak dla ciebie Weź dużo jedz dużo Twarogów piersi z kuraka itp jest dużo za wcześnie no i jakas Kreatynka z Vitalmaxa i bedzie dobrze

Kup dużo twarogów i Piersi z kurczaka

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas [...]

Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

[...] ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek [...]

a i jeszcze jedno pytanie czy w 5 posilku moglbym dac cos zamiast piersi z kurczaka ?? co mozna dac zamiast tego??

możesz kartką piersi zakryć i jedna ręką wiesz co no i stać na jednej nodze

możesz dać trochę papryczki do piersi z kury trzeba się przyzwyczaić