piersi

[...] - 100g jogurtu naturalnego 16:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 20:00 Po treningu - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - papryka słodka w proszku 22:00 -100g sera białego chudego ???? Zmieniony przez - [...]

[...] za darmo sa ;-) a tak na powaznie podpisuje sie pod tym co powiedzieli przedmowcy glownie 1 ja sie zaopatruje w hurtowniach spozywczych fakt musisz kubic box np.10 kilo piersi (musialem kupic zamrazarke) wolowine kupuje w ubojni znajomy mi zalatwia a wazywa I owoce glownie na targu ,po prostu nie idz na latfizne tylko szukaj ,pytaj a 500 [...]

Jak zaczynasz to nie bierz odżywek,bo nic ci nie dadzą a nawet w perspektywie przyszłości zaszkodzą.Bialko miej w diecie np.piersi z kurczaka,ser,twaróg,mleko itp.Białko jest niezbędne do budowanoa masy mięśniowej. POZDRO

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Mutant - [...]

A co do tej 'piersi z kurczaka 100g' - to ma byc gotowane? pieczone?

j/w i dałbym więcej pełnowartościowego mięsa, rzuć ze 150g tej piersi po treningu - twaróg po treningu nie wchodzi w gre. zamiast marnować wpc na noc w to miejsce wrzuć twaróg + oliwe .

[...] (16-04-2016 – 95,3kg) (pod 90kg) B: 175 W: 225 T: 100 B: 45 W: 55 T:25 1,2,4 posiłek: 2,5 woreczka - kasza gryczana/ciemny, biały makaron/ryż biały, brązowy / kuskus 600g piersi kurczaka/indyka/makreli/pangi/wołowiny mielonej/wołowiny /halibuta/łososia lub 900g miruny Produkty czerwone 0 tłuszczy Produkty niebieskie 3 łyżki stołowe oliwy z [...]

[...] + 40 gram WPC Ostatnim moim posiłkiem na dziś będzie omlet z 3 całych jaj + 4 białka z jaj+ 30 gram WPC. Przed treningiem wpadły 3 posiłki po 50 gram ryżu + 150 gram piersi z kurczaka + warzywa, suplementacja przed treningowa to 15 gram BCAA. To wszystko na dziś kolejnym razem wrzucę zdjęcia szamy bo teraz akurat czasu brakuje w końcu [...]

[...] +15g. BCAA posiłek po treningowy był taki jak zawsze 75g. płatów kukurydzianych+40g. WPC. Kolejny posiłek tak jak przed treningiem 150g. piersi+50g. ryżu basmati+papryka. Na kolacje omlety, przed spaniem ashwagandha+ omega3 . Posiłki nie zmieniają się cały czas jem to samo, ogólnie to jedzenie mi się nie [...]

[...] +150g jabłko banan + marchewka + 30g nasiona dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + 30g oliwa z oliwek + tutaj rożnie... 100g mięsa (wołowina/wieprzowe/piersi drobiowe/udko/kaczka/kura)lub,100g sadzone jajko lub 200g twaróg ze śmietana lub zupka(talerz) lub 100g sosu z mięsem(wyżej wymienione), co by nie było będę unikał [...]

pierwszy raz to licze i nie wiem czy dobrze B99,8 W173,1 T2,14 bez 2 jajek,160g piersi z kurczaka,pomidora,ogórka zielonego i sałaty zielonej nie mogłem znalesc podliczyłem jeden dzień sorka jak cos pomieszałem

[...] posiłku łapał mnie stres jak ja go dam redę zjeść. W pewnym momencie padła mi śliniawki czyli bez dobrej surówki i coli light, herbaty, itp. nie byłem wstanie przełknąć tej piersi żułem każdy kęs tak długo że aż musiałem sobie robić przerwy odpoczynkowe, z czasem zjedzenie posiłku zajmowało mi 30min. Potem zaczoł wysiadać cały układ pokarmowy [...]

Rano 5 jaj a piersi daj po ~200 g - akurat będzie jeden cycek Po treningu bezpośrednio przydałoby się białeczko w proszku. Masz takowe? rano oliwy już nie dodawaj - w 5 jajach jest sporo tłuszczu. No i po treningu ryż biały nie brązowy czy makaron. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-17 23:37:09 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-17 [...]

[...] o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem 13.00 jogurt 200g 15.00 kasza z sosem jogurt nat. 16.00 jogurt pitny 400g 18.00 Kasza 150g piersi wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem Dzisiaj na szczęście już wszystko wróciło do normy nie wiem co to było ale chyba jakiś wirus, mojego tate też dzień wcześniej [...]

[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]

Moje zapotrzebowanie jak wspomniałem to 2853 kcal. Ułożyłem dietę lekko z nadzywżką, od tego odjąć 250-300 kcal w moim przypadku czy nie trzeba? W diecie zamiast pierśi z kurczaka itp będę zamieniał rybami i oczywiście warzywa będę dobierał jakieś aby cały czas w kółto tego samego nie jeść. Dzieki za pomoc. [...]

[...] widzenie, plamki, migotanie, mroczki iskrzące) – w niektórych przypadkach nieodwracalne, szczególnie po stosowaniu dużych dawek lub w przypadku przedłużonego leczenia, bóle piersi, brzucha, podbrzusza, zaburzenia miesiączkowania, nieprawidłowe krwawienia z macicy, powiększenie jajników, zaostrzony ból owulacyjny, naczynioruchowe uderzenia gorąca [...]

rak sutka...? ponoć 5% zachorowań dotyczy mężczyzn. robilem kiedyś awanture w szkole jak mnie nie chcieli wpuścic na naukę samobadania piersi...

No chyba macie racja z przyraniem masy :( i kreatyną Wiec ostatnia rzecz. Co poradzacie mi jest na mase. Co 2 wieczor jem kilogram piersi z kurczaka w panierce kfc. Rano jem prawie caly boche chleba i na oiad jakies pol kilo miesa ,ziemniakow, surowki. Ale mam za dory metaolizm i tak mam ciezkosc z przyraniem na masie. Doradzcie mi jakie produkty [...]

Tak jeszcze dodam tylko: "Co 2 wieczor jem kilogram piersi z kurczaka w panierce kfc. Rano jem prawie caly boche chleba i na oiad jakies pol kilo miesa ,ziemniakow, surowki. Ale mam za dory metaolizm i tak mam ciezkosc z przyraniem na masie." http://potreningu.pl/artykuly/1702/obalamy-mit-hardgainera Przeczytaj mit 1.