Redukcja tkanki tłuszczowej - początkujący

Moje zapotrzebowanie jak wspomniałem to 2853 kcal. Ułożyłem dietę lekko z nadzywżką, od tego odjąć 250-300 kcal w moim przypadku czy nie trzeba? W diecie zamiast pierśi z kurczaka itp będę zamieniał rybami i oczywiście warzywa będę dobierał jakieś aby cały czas w kółto tego samego nie jeść. Dzieki za pomoc.

Co to za ilości? Dieta 100 gramowa? 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

Coś mi się poj**... Miałem problem z ułożeniem tej diety, poprawki. Doradźcie co mogę dorzucić a co wywalić tak aby bylo pod moje zapotrzebowanie bo ja juz sam nie wiem...

Coś mi się poj**... Miałem problem z ułożeniem tej diety, poprawki. Doradźcie co mogę dorzucić a co wywalić tak aby bylo pod moje zapotrzebowanie bo ja juz sam nie wiem...

Z tłuszczów w diecie masz w zasadzie tylko jaja, orzechy i oliwę. Gdzie tłuste ryby, masło, olej kokosowy, tłuste mięsa?

Dlatego pytam Was co przeoczyłem ;) małe poprawki i jak teraz? Co byś zmienił? A ja oczywiście będę zmieniał ryby, mięsa na cos innego.





Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-09 17:43:23

Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy. A nie serek. Posiłek 2 daj po treningu. a serek z dodatkami możesz zjeść w jego miejsce.

Czyli tak będzie dobrze dla mojego organizmu? Nie za dużo tłuszczu z moim zapotrzebowaniem? I jeszcze taka sprawa ucinac kalorie? Czy stosowac ta rotacje bo w sumie nikt jeszcze nie powiedzial mi.. Czy stosowac sie tej diety i cwiczyc regularnie?





Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-09 18:20:52

No ale chwila...2 lata temu miałeś ponad 100kg, schudłeś do ponad 70kg...czyli prawie 30kg.

Czy po tym robiłeś badania? Jak wyglądała sprawa odżywiania po tej wielkie redukcji?

Trening wybierz z już gotowych, w dziale trening dla początkujących : do poczytania https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jest sporo tłuszczu na brzuchu, co jak już Dudee zaznaczył może być pozostałością po źle zbilansowanej diecie. Dlatego też pytam co działo się po tej wielkie zmianie wagi i czy robiłeś badania ([tarczyca panel - tsh, ft3, ft4,] kortyzol, testosteron, ogólne badanie moczu, morfologia, [lipidogram - trójglicerydy, cholesterol całkowity, hdl, ldl] oraz cukier.

Nie, nie robiłem bo czuję sie dobrze, odchudzałem się 2 lata, dieta nie była to drastyczna tylko unikałem słodyczy, jadłem chude mięsa, ciemny chleb, sera czyli normalna dieta nie układana przez nikogo...