POMOŻECIE

Witam mam prosbe żucie okiem na majom diete jest przepisana ale w połowie zmieniona przez zemnie dzięki


Mleko0.5% 250g
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 2 cale


II Śniadanie 10.00-11.00
Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 50g


Obiad 14-15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g
Kasza gryczana 50g,ryż
Kapusta zielona 50g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Warzywa 200g

OBIAD 2 - 18.00
JAK WYZEJ ALE BEZ RYZU / KASZY ITP.MIESO ALBO RYBY

Kolacja 21.00
BIAŁKA + WARZYWA WIEC:
TUNCZYK (PUSZKA) + WARZYWA lub
200G SERKA TWAROGOWEGO + WARZYWA
2x150G SERKA WIEJSKIEGO + WARZYWA



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 99

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy,basen w weekend

Odżywianie: co wpadło w ręce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4ry razy w tygodniu 1.5-2godz


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb,creatyna.animalpac,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nastepny miesiąc hydroxycut,xpand

Stosowane wcześniej diety: brak

Podaj B/T/W posiłków i całej diety

Posiłek potreningowy - dlaczego kasujesz węgle?
Posiłek przedtreningowy - pół kilograma warzyw? IMO - przesada, ale jeśli będzie Ci się po tym dobrze ćwiczyć, to nie mam zastrzeżeń.



Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 01:24:41

Czyli jem za dużo warzyw , na razie cwicze rano tak po 9tej z związku z tym mam jeszcze jedno pytanie jak lepiej cwiczyc na czczo bo tak przeczytałem

i jeszcze jedno moge zastąpić płatki owsiane kukurydzianymi bo mi wogule niechce wchodzić

możesz napisać prościej B T W ?

Nie pisz trzech postów pod rząd, ale edytuj.

B/T/W - Białko/tłuszcze/węgle
Kukurydziane - odpada. Poczytaj o przepisach gdzie wykorzystuje się owsiane (polecam omlet).
Ćwicząc na czczo palisz swoje mięśnie.

pierwszy raz to licze i nie wiem czy dobrze B99,8 W173,1 T2,14 bez 2 jajek,160g piersi z kurczaka,pomidora,ogórka zielonego i sałaty zielonej nie mogłem znalesc podliczyłem jeden dzień sorka jak cos pomieszałem

Źle do tego podchodzić.
W postach podwieszonych masz odpowiednie linki.
Najpierw wyliczasz zapotrzebowanie kcal. Potem dzielisz to na B/T/W. Potem dzielisz na posiłki, ustalając od razu ich skład. Nigdy od końca.

Wyliczenia masz złe - bo z nich wynika, że jadłbyś około 1000 kcal. Niemożliwe.
W serku wiejskim jest więcej tłuszczu niż podajesz.
ps: ściągnij kalkulator w excelu - jest w podwieszonych.

wyszło mi 2859kcal + -