piersi

[...] Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 572kcal. Bialko=35,6g. Weglowodany=75g Tluszcze=13,5g [...]

[...] Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II posilek Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75 III posilek Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Szynka z piersi kurczaka 120/24/1/0/113 IV przed treningiem Ryż [...]

[...] Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt pitny (330ml) B: 30g; T: 9g; W: 88g; 13.00

[...] Oliwa z oliwek (10g)0/ 9,96/ 0 B/ T/ W/ KCAL 19,22 23,71 108,21 695,3 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7/ 51,5 Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g b: 0 t: 15 w: 0 w.e: 132 warzywa (pomidor, ogórek,salata, kukurydza,por,seler,zodkiewka,sczypiorek, marchew) I Obiad ( posilek przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka 170 37 2 0 168 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 TRENING bezpośrednio po treningu carbo 50 0 0 48 / ostrowia 30 24 2 2 / nie wiem czy [...]

[...] 10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 / pomidor, warzywa 13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 warzywa 287kcal Bi 35 wę 0 tł 11 PRZED TRENINGIEM 16:00 50g ryżu / [...]

[...] 100g ryżu brązowego 80g tuńczyka z puszki (czym można zastąpić, tuńczyk jest drogi?) 10g oleju słonecznikowego 15.30 - Posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 19.00- Posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 21.00- Kolacja 80g [...]

zazwyczaj 2, 3 i 5 posiłek składa sie u mnie naprzemian z ryby lub piersi kurczaka. czy mozna np jednego dnia jesc cały czas rybe a kolejnego dnia piers z kurczaka czy zbyt duza ilosc np ryby jednego dnia jest niewskazana ??? a drugie pytanie - na czym najlepiej smażyc rybe i kotlety z piersi z kurczaka ? oliwa z oliwek ?

[...] musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna miękka 15g polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g [...]

trochę przeszkadzają mi za duże piersi i chciałaby jej zmniejszyć . Słyszałam ze aeroby spalają tłuszcz z całego ciała czy z piersi tez mi ubędzie?

[...] 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 Pomidor 100g oGórek 100g Indyk mięso z piersi 75g Orzechy włoskie 36g B:22 T:23 WW:13 KCAL 323 3 Posiłek Przed Siłownią 13:00 Ryż rązowy 50g mięśo z piers 150g B:32 T:2 WW 38 KCAL 287 4: po siłowni To samo co [...]

[...] i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) B: 33 W: 50 T: 2 13:00 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 2 capsy Omega-3 1 caps artresanu B: 32 W: 38 T: 3 17:30 2 capsy Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba razowego 200 g serka wiejskiego 5 g oliwy z oliwek B: [...]

[...] 10,5T, 388kcal II posilek 11.30 Tunczyk 100 gram 50 gram chleba razowego 5ml oliwy z oliwek SUMA: 25B, 22WW, 8T, 267kcal III posilek 14.30 75 gram brazowego ryzu 150 gram piersi z kurczaka +duuza ilosc warzyw 10ml oliwy z oliwek 2kaps omega-3 SUMA: 35B, 51WW, 16T, 500kcal IV posilek 17.30 50 gram brazowego ryzu 150 gram piersi z kurczaka 5ml [...]

[...] wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan [...]

[...] wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan [...]

[...] tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8 Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51 Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 razem 30,36 15,96 30,72 382 2 [...]

[...] żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Margaryna "KAMA" 5 0/2,25/0 20,05 Ogółem: 7,9/5,95/50,5 266,05 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Ryż brązowy 100 7,1/1,9/76,8 325 Ogółem: 28,6/3,2/76,8 425 kcal Posiłek potreningowy Ryż biały [...]

[...] Kanapki: Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata (B: T: WW: kcal - ciężko określić mi wartości) Przed treningiem: Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g (B:51 T:5 WW:63 kcal 496) Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 150g, soczewica [...]

[...] Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g. jogurt naturalny 200g. II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g. filet z piersi kurczaka gotowany 150g. marchewka z groszkiem 250g. oliwa z oliwek 15g. III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) chleb żytni pełnoziarnisty 150g. szynka z [...]

[...] T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g [...]