piersi

[...] trzech jajek, ~150g) Mleko odtłuszczone(300ml) Orzechy włoskie(30g) RAZEM: 42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g) Sałata(5g) Papryka czerwona(10g) RAZEM: 12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi [...]

[...] mleko spożywcze (200g) oliwa z oliwek (40g) jaja (2 jajka) orzechy włoskie (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) pomidor B=23,5g/W=21g/T=2g Posiłek 3 kasza gryczana (50g) oliwa z oliwek (40g) mięso z piersi z kurczaka (120g) [...]

[...] 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 150g 9/6/70 warzywa/salatka/surowka =39/30/72 156+270+288=714 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż [...]

[...] - substancję poprawiającą nastrój. Stwierdzono również, że kwasy te mają korzystny wpływ na mózg. W Norwegii kobietom w ciąży oraz w pierwszych miesiącach karmienia piersią podawano olej z wątroby dorsza, obfitujący w kwasy tłuszczowe omega-3. Okazało się, że później ich dzieci uzyskiwały wyższe w porównaniu z rówieśnikami wyniki w [...]

[...] ser biały chudy, tłusty czy półtłusty odpada. Płatki również odpadają na śniadanie z mlekiem. Jak mocno ograniczyć węglowodany? 1 posiłek: pół saszetki brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na grillu elektrycznym bądź na patelni bez użycia tłuszczu, jeden duży pomidor, 2 posiłek po 3 godzinach: puszka tuńczyka 130gram w sosie własnym, [...]

[...] coś co mógłbym w niej zmienić? Śniadanie 6:30: - Owsianka - Mleko 1% - 2 banany B:6,77g W:79,1g T:4,78g = 434 kcal Drugie Śniadanie 10:00: - 100g kaszy jęczmiennej - 60g piersi z kurczaka - Warzywa B:29,2g W:66g T:12,3g = 426 kcal Między posiłkami: - Gainer Mutant Mass 130g: B:26g W:85g T:9g = 525 kcal Lunch 13:00: - 100g kaszy jęczmiennej - [...]

[...] 100g Dzień 2 1 posiłek 7-8 - 2 jajka gotowane 1 bułeczka przenna 50 g posmarowana maslem 2 posiłek 11-12 - jogurt naturalny 0% 300g - 1 banan 3 posiłek 14 -15 - 200 gr piersi z kurczaka - 200gr warzywa na patelnie - smażone na 2 lyżkach oleju omega 3 4 posiłek 18 serek wiejski light 200gr ze szczypiorkiem pół pomidora Dzień 3 1 posiłek [...]

[...] sie ze przybiorę szybko i jadłem do tej pory to : 7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych 10;30 2 kawałki chleba + 60g tawarogu półtłustego 15:00 50g ryżu 150-200g piersi 17;00 owoc / jabłko / kiwi 18; trening 18;15 banan 19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po [...]

[...] III posiłek – przedtreningowy 14-15 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków + 100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, [...]

[...] który moze składać się z chleba/bułki z serem zółtym/szynka, warzywami itp I posiłek 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka / 150g piersi z kurczaka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich ------------------------------------------------------------------------ II posiłek 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g [...]

[...] nasion słonecznika B27 T15 W18 313kcal Posiłek 3 15:00 150g makreli wędzonej 100g marchewki 50g szynki z indyka B40 T24 W4 391kcal Posiłek 4 17:45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka gotowanej ----tutaj chciałbym ze 100g jakiś warzyw na patelnie żeby jakoś to urozmaicić, ale chciałbym się Was poradzić czy w ogóle warto takie coś tutaj [...]

[...] 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2 Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 Posiłek nr 3 Produkty b.d. 343 35 33 [...]

[...] ilość do zdobywania w miarę suchej masy. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. [...]

[...] Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B:24 T:24 Ww:103 Kcal:725 II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g B:31 T:15 Ww:71 Kcal:543 III posiłek - 14.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Ser, Gouda tłusty - 20g Szynka z piersi kurczaka - 20g [...]

1 posiłek 70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej [...]

[...] - 3 x 10, 8, 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10, 8, 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Wtorek: Kickboxing 1.5h [...]

[...] : 78 Obwód bioder :83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] z pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g polędwicy sopockiej * 100g pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po [...]

[...] jajecznica z 3 jaj,1/2cebuli, 1/3pomidora, płatki owsiane górskie 50g, szklanka mleka, 2x chleb pełnoziarnisty 9.40 - 2xchleb pełnoziarnisty, 2 plastry sera żółtego, ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, 2 plastry sera żółtego, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż biały 100g, [...]

[...] Klatka 91 Taila 89 Biodra 94 Uda 86 Biceps 34 Dieta: 1x 2-3 jajka na twardo. garsc orzechów wloskich 3-4 tabletki tranu (1 tab. 550mg) 2x 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami. 50g kaszy gryczanej lub jeczmienna 20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, buraczki) 3x 125g [...]