piersi

Slaby ten potrenignowy posilek. Po treningu unikamy tluszcu i dajemy wwzlozone+szybkopzryswajalne bialko. Za twarog daj jakies chude mieso np.piersi kuraka lub chuda rybe(panga..mintaj) wywal oliwe i za banana daj np. ryz,kasze,makaron

[...] pierś z kurczaka g 150 33 2 0 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 Marchew g 20 0 0 3 Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 154 20 0 14 Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0 Ogórek g 10 0 0 1 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 703 35 19 92 Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott g 120 3 3 19 usuń [...]

[...] zacząć od 2800-2900 i w miarę potrzeb regulować. Oliwa z oliwek ok, ale nie tylko ją używaj jak źródła tłuszczy. Orzechy, migdały, tłuste ryby i czasem tłustsze mięsa od piersi też powinny znaleźć się w diecie. Zamiast tego tuńczyka w 6 posiłku możesz dać, np. twaróg z oliwą z oliwek i jakimś warzywem. Ja np. jem twaróg z oliwą + nieco mleka, [...]

[...] tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

[...] zawartości niechcianej tkanki tłuszczowej. Pomyśl o krępującej sytuacji, kiedy na plaży chciałbyś zdjąć koszulkę i trochę się poopalać, a tu wszyscy widzą, że masz piersi większe niż twoja dziewczyna, a ponadto tu i ówdzie pojawiły ci się fałdy tłuszczu. Nie bez przyczyny są one często wiązane z nadużywaniem tej substancji. Może [...]

[...] BOLIC 6000 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Oliwa z oliwek 10 19 11,36 74,12 476,1 TRENING 14:30 (((((CARBO PUR 60 (15:30))))))))))) WW/KCAL 57,6/230,4 V 16:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Ogórek kwaszony 100 Oliwa z oliwek 15 Banan 150 31,1 18,69 113,95 713,35 VI 20:30 Tuńczyk w wodzie 65 Kukurydza konserwowana 55 [...]

[...] NIEEEEE moze niedoczytales ale mialem na mysli czekolady lepszej jakosci a nie te za 2 zł wiec poczekajmy na wypowiedz innych z tego co mowisz musiałbys zaprzestac jesc piersi z kurczaka bo zobacz na jakiej chemi sa masowo produkowane marchew tez moze byc zanieczyszczona np ołowiem gdy uprawia sie ja blisko drogi gainery tez sa złe bo [...]

1.platki 70g 3jaja bialko popite.2.150g piersi z kurczaka 70g jaglana mix warzyw lyzeczka oliwy.3.70g jaglanej piers albo wolowina 150g warzywa lyzka oliwy4.70gamaraktus 200g ryba lyzeczka oliwy5.razowy popruszony pestksami slonecznika ryba lub tunczyk twarog albo serek wiejski6.na noc bialo garsc wloskich orzechow

Jak czujesz sie dobrze, redykcja postępuje dobrze to nie a co zmieniać. 250g piersi jesz już ugotowanej czy 250g surowej.

diety jak narazie brak tzn wcinam to co ma duzo bialeczka np filety z piersi ryz i takie tam

[...] 8. Nie brałem jeszcze kreatyny. 9. Nie mam jakiejś konkretniej diety, korzystam z takiej: Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Gainer Posiłek 5 (19:00) Chleb razowy Twaróg półtłusty Warzywo [...]

"poprostu staram się jeść dużo produktów które zawierają dużo białka" - i jestem prawie pewien , że masz tu na myśli takie produkty jak np mleko jogurt.. itp poza tym mogł bys jesc nawet kilo piersi z kurczaka na dzien, bez węglowodanów nic by Ci to nie dało ...

no i co z tego ? robisz rano kilka posilkow i pakujesz do plastikowych pudelek zywieniowych , a jak nie to chleb razowy do srodka plaster piersi z kuraka i jakies warzywo... opcji jest wiele ;)

3 razy dziennie sam wiesz ze to za malo przede wszystkim dbaj o diete-dokupuj sobie sam twarog,ryz,ciemne pieczywo,piersi jesli masz gdzie przyrzadzic,tunczyka itd. z odzywek to carbo i gainera mysle jako uzupelnienie zapewne ubogich posilkow ktore Ci tam serwuja carbo przed bieganiem przydaly by sie jakies antykataboliki-BCAA ,l-gluta i tauryna

Michał, poradź co jeść zamiast białka zwierzęcego czyli naszych pospolitych piersi z kurczaka. Oglądałem któreś z radia koksu i tam mówiłeś o tym ze jesz rożnego rodzaju fasole tak? czyli to beans ;) Można tym skutecznie zastąpić kurczaka?

[...] + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny obiad: *gotowany kalafior + woda *gotowane brokuly + woda *gotowane warzywa + woda *kotlet z piersi + woda kolacja patrz sniadanie w ciagu dnia mam zamiar jesc jeszcze jablka i warzywa . okolo 1-2 pomaranczy(ale to nie codziennie).pilbym tez ok 1,5L wody [...]

[...] serek Darek na jogurt naturalny i Musli na płatki owsiane. Nie mam za bardzo jak jeść mięsa (rodzice nie rozumieją pewnych rzeczy). Myślałem nad jedzeniem 3 razy w tygodniu piersi z kurczaka, lecz nie wiem co zamiast tego. W niedziele mamy zawsze kotleta więc z tym dniem raczej nie ma problemu. [...]

Zamiast piersi odżywka białkowa albo jajka.

[...] w zleznosci, co chcesz osiaganc twarog zawiera laktoze wiec nie jest wskazany na redukcji poniewarz odklada sie on w postaci tłuszczyku,mozesz na noc stosowac tez tunczyka,piersi na codzien mozesz tez twarog w ciagu dnia jesli masz duze przerwy w dostrczaniu bialka w ciagu dni poniewaz twarog zawiera kazeine i wchłania sie powoli.Dodatkowe [...]

[...] czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem przeważnie koło 19:30-20:00 może to tak wyglądać?? typ budowy mezo+endo