[...] (240g) + jogurt 7 zbóż men (400ml) 15:00 Sałatka jarzynowa. LUB Sałatka z makaronem, szynką, ananasem, kukurydzą, groszkiem i majonezem. LUB Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem. 15:30-16:00 BCAA Treca 7 kapsułek. 16:00-16:30 TRENING 18:00 Po treningu kreatyna Universal (5g) (zastanawiam się nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] granicy błędu +/- 1-2cm, bo ciężko się samemu zmierzyć nie do końca mając pewność, czy poprawnie się to robi. Wiek – 23 lata Wzrost – 170cm Waga – 64kg Ramię – 31,5cm Klatka piersiowa – 92cm Talia – 76cm Biodra – 65cm Udo – 50cm Łydka – 36cm Ćwiczę dziennie 1,5h-2h Rozciąganie kilka min 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) [...]
[...] 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny [...]
[...] 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także widać na zamieszczonym obrazku). I tu moje pytanie czy mam dobrze zbilansowana dietę??. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały 2 razy w tygodniu. Mogę dodać że dużo jem piersi z kurczaka, twarogu, jaj kurzych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e659175b8c54e45be0295070f67fab5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5829a9731742edafc0ef075ed07cd8.jpg
[...] i co już częściowo zaczęłam, bo do treningów wróciłam, jem 5 posiłków (gotowane nie smażone), ale od jutra będę liczyła kcal. Co mam jeść, a czego nie? Obstawiam głównie piersi z kurczaka + np.makaron ciemny + warzywa Czy warto kupić wagę do ważenia jedzenia? ...................................................................... Mam nadzieję, [...]
[...] słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa [...]
[...] jeszcze do poprawki ? Głównie chodzi mi o koszt...jak zmniejszyć cenę ? najgorsze jest mięso czyli pierś z kurczaka ;/ 10zł dziennie na same mięso to trochę dużo...nie da się jakoś zamienić tych piersi ? a jeżeli tak to na co i jakie są orientacyjne ceny produktów. Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39d2ce59f6c4b65ba8a50bbebcaa7c2.JPG
[...] kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko 36,20 g Węglowodany w 140,50 g Tłuszcz 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g kurczaka [...]
[...] do BFBM zmierzyłam się z ciekawości czy po tym miesiącu cokolwiek ubyło i prawie się rozpłakałam jak zobaczyłam, że totalnie nic.. Jedyne co to wizualnie podniosły się piersi, nie garbie się i skóra jest napięta o wiele bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm [...]
[...] i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem [...]
[...] i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem [...]
[...] do BFBM zmierzyłam się z ciekawości czy po tym miesiącu cokolwiek ubyło i prawie się rozpłakałam jak zobaczyłam, że totalnie nic.. Jedyne co to wizualnie podniosły się piersi, nie garbie się i skóra jest napięta o wiele bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm [...]
Zaczynam redukcję, ale najbardziej męczy mnie często bieganie do sklepu :|. Czy np jedzenie na obiad piersi + ryż przez kilka dni i później np kilka dni coś innego, lub całkiem cały czas ryż + kurak jest ok? Czy posiłki muszą być zróżnicowane czy mogę jeść cały czas to samo, a zmieniać jedynie co np tydzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy (poł saszetki) z tuńczykiem/łososiem/(polowa puszki)/jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka [...]
Dieta do Omy
