piersi

[...] 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=7bqKRTiC-E8 https://www.youtube.com/watch?v=ygW0k-i8jaI dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.200g masy ziemniaczanej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=XoUaDff1qxI https://www.youtube.com/watch?v=zE27SZRhM3E dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] maszynie typu modlitewnik 4x15-12 +łydki, cardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=oGU0nK5HLMI dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 4.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20-15 +kardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=HWRYrVZSB18 dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yvxMLKqXE54 https://www.youtube.com/watch?v=BLgbbWVWA74 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.100g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.75g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,100g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 4x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki https://www.youtube.com/watch?v=3lxsC7VVOH0 dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, [...]

[...] stojąc 3x20 + łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tUNZqpbfcvI https://www.youtube.com/watch?v=09oUDzuYrs0 dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g [...]

DWUGŁOWE, BARKI 1.Żuraw 4x15 2.Uginanie jednonóż stojąc 4x8 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 4.MCNPN 4x12 1.Wznosy na boki na maszynie 5x20 2.Podciąganie linki dolnego wyciągu do klatki szeroko 5x20 3.Wyciskanie na maszynie 5x15 +łydka, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Xn4af_WQToc Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków [...]

[...] Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem baardzo dawno, tak samo jak wyciskania hantlami. Ciężary bez szału, ale pompa sie liczy %)) Dieta: 1)Jajka gotowane +szynka z piersi kurczaka +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Chlebek [...]

[...] kurze całe 220 g - 2-3 jajka więcej nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 15g WArzywa 250 g BTW /28/17/0/ kcal 261 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kasza gryczana 65g BTW /36/4/41 kcal [...]

[...] minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 Dieta Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 5g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany Posiłek 4 200g piersi [...]

[...] na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka 200 g warzyw 3 Posiłek: 80 g ryżu basmati 150 g piersi 200 g warzyw 4 Posiłek - j/w 5 Posiłek: 6 białek jaj 15 g oliwy Po 2 tygodniach odjęłem płatki [...]

[...] (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g /pieczywo żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z [...]

[...] owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek 2 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 ogórki kiszone 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 4 posiłek: 150 g ryby, brokuły 5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5%, 2 jajka, [...]

[...] Środa: Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem Czwartek: Śniadanie: [...]

[...] hehe I znowu na kaflu jestem %-) Dzień 29 tydzień 5 DT 06.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g truskawki+maliny II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka+piersi z indyka, 140g ogórek świeży IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z kurczaka+piersi z indyka, 160g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka V 2 wafle ryżowe, [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

[...] %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, [...]

[...] bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka 2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml 3.150g [...]