piersi

[...] oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz skuteczność. Również proszę wprowadzić [...]

[...] kcal B: 27 W:59 T:11,5 a) Serek Wiejski: 200g 194kcal B:22 W:4 T:10 b) Chleb pełnoziarnisty żytni: 120g 230kcal B:5 W:54 T:1,5 3.Obiad : 477 kcal B: 39 W:75 T:4,5 a) Kurczak piersi 150g : 150kcal B:32 W:0 T:2,5 b)Kasza jęczmienna 100g 327 kcal B:7 W: 7,5 T:2 4. Posiłek potreningowy : 498 kcal B:32.5 W: 70 T: 11 a)Serek wiejski: 200g 194 kcal B:22 [...]

[...] : redukcja rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak 1 )a wiec pierwszy posilek odrazu jak wstaje to platki owsiane musli jem ich okolo 70 gram zalane mlekiem 2 ) mieso 100 gram piersi z kurczaka smazonej w oliwie + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka 3) posilek to samo 100 gram [...]

[...] 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. [...]

[...] brak rozmaitosci jedzenia wplynei negatywnie na moje efekty, czy jesli moje zapotrzebowanie na bialka pokrywam w ciągu dnia 2-3 jajkami, 100g twarogu a reszta dnia nalezy do piersi z kurczaka to bedzie to mialo ujemne skutki na budowanie masy? z węglami jest lepiej, w ciagu dnia jem owsiane, ryz i kasze, wiec juz wieksza rozległość jest, o to sie [...]

[...] pozniej; twarog 50g Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10ml 3godz pozniej; Makaron 50g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 3zaraz po treningu shake bialkowy no i posilek- potrenigowy i tu mam najwiekszy problem czy ograniczyc w nim tluszcz ,myslalem nad czyms takim jak 200g grilowanego fiileta z piersi kurczka+50g otrebow 4 jejaecznica 5 jajek/maslo ok 10g/30g zoltego sera/warzywa 5 karkowka 200g/nozka z kurczka 200g/tunczyk + 50g zoltego sera- ktorys z w.w.+ warzywa [...]

[...] Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: owoc(e) Tuńczyk [...]

[...] B=32 T=20 WW=66 III -100g kaszy B=10 WW=70 T=1 -100g twarogu chudego B=19 T=0 WW=5 -orzechy 25g B=3 T=16 WW=3 -warzywo B=32 T=17 WW=73 IV(przedtreningowy) -100 g piersi z kurczaka100g B=21 T=4 WW=0 -125g kaszy B=10 T=1 WW=85 B=31 T=4 WW=85 V(potrenigowy) -piers z kurczaka 100g B=21 T=4 -125g ryzu białego B=7 T=1 WW=85 -warzywo [...]

[...] masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Rodzynki - 20g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g - pestki slonecznika,dyni - 40g Posiłek3 (przed treningowy) - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - [...]

[...] do zrzucenia, ale nie jestem już balonikiem Co będzie widać po fotce niżej. Wymiary teraz (druga połowa kwietnia) Wzrost: 166cm Waga: 74,5kg (80kg) Piersi: 96 (98) Pod piersiami: 81 (85) Talia: 84 blisko 83 (90) Brzuch (pępek): 92 (100) Biodra: 103 (110) Udo: 62 idzie do 61 (66) Łydka: 41 chyba idzie do 40 (42) Biceps: 28 idzie do 29 (27) [...]

[...] filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g. 4Posiłek po treningu: ryż (100g surowego [...]

[...] Jak jadam? w DT: 1.3-4 jaja na twardo/miękko + pomidor,ogórek 2. przed treningiem 33g wheya ( wpc+izolat serwatki - whey protein 81+ fitmax ) 3.po treningu 150g piersi + warzywa 4.tuńczyk lub serek wiejski bądź150g wędzonej makreli + warzywa 5.whey 35g ( system protein 80 olimp ) jak widać zero węgli, ale mi to służy. Ładowania [...]

[...] orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?) B:39g/T:30g/Ww:96g II (potreningowy) 100g ryżu paraboiled 100g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) B:52g/T:4g/W:78 III Serek wiejski Piątnica 250g Omega 3 1 kaps Warzywo? B:28g/T:13g/W:15g IV (normalny obiad, nie [...]

[...] a to dieta 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g 17:00 trening 18:20 - Carbo - 60g (odrazu [...]

[...] (ok. 189 kcal) 9-10 100g jabłka (ok. 46 kcal) 13-15 150g kaszy jęczmiennej 100g brokułów gotowanych 50g piersi z kurczaka (ok. 630 kcal) 16-18 100g jogurtu 100g truskawek (ok. 88kcal) 20 50g chleba pszennego [...]

[...] . Lecz mam problem , od dawna juz z tkanka tluszczowa na brzuchu ( czuje ze mam silne miesnie , lecz przykryte sa one warstwa tluszczyku :) ) i tkanka tluszczowa w okolicach piersi . Treningi mam 3/4 razy w tyogdniu ( czesciej 3 ) po 1,5 godziny . Staram sie unikac slodyczy , chipsow i jak narazie niezle mi to wychodzi . Od dawna robie brzuszki i [...]

[...] w ilości 400 gram dziennie na pierwszy posiłek z rana nie wplynie zle na moj wysilek? zaznaczam ze nie jest to typowa redukcja a raczej gestosc i seperacja co jednak wiaze sie z pozbywanie wody podskornej Musze jesc na pierwszy posilek 80 gram białka i 15 gram tluszczu ciezko mi bedzie zjesc tyle bialek albo codznenie na sniadanie 400 gram piersi

witam! chcialbym sie zapytac czy w diecie na mase zamiast piersi z kurczaka(bo mam ja w 4posilkach) w 2 posilkach moge dac piers z kurczaka a w innych 2 posilkach KIEŁBASE KRAKOWSKA SUCHA oto jej skład w 100g: Białko Tłuszcze;25 Węglowodany;0 Białko;26 Kcal;323 Z gory dziekuje za komentarze;]

[...] Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel 4x8-12 Nogi w zależności od mojej siły po steperze DIETA! ok 1800-2000 kcal Dużo do pisania, ale głównie ryż, kasza, otręby, mintaj, piersi z kurczaka, bez sosów, cukrów, napojów słodzonych itd Do tego ok 5 litrów wody dziennie.