piersi

[...] -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek (przed treningowy) -Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-22 t-1 w-0 b-25 T-2 w- 34 OK 3. Po treningowy wpc 30g b-24 t-2 w-2 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-22 t-1 w-0 Ryż biały 50g b-3 t-0 [...]

[...] :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 45kgx6 60kgx3 tak :) tak to wygląda :) tu było 400g piersi. + 200g ryzu + 400g fasoli dzisiaj bezposredniu po treningu Gdy piersi sie robiły A Tak to wygląda gdy wcinam przed kompem ;D

[...] 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers z kurczaka i weglowodany złozone: makaron razowy/ryz/kasza. I to [...]

[...] suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g [...]

[...] 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: chlebek razowy 2szt. Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: j.w - ale bez chlebka Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g [...]

[...] Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskiemi/laskowymi/migdałami, łyżka tranu, warzywa, owoc (ewentualnie); 2. Posiłek 14.30 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, garść orzechów laskowych, warzywa; 3. Posiłek 17.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego; TRENING 4. Posiłek 20.30 150g [...]

[...] pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole podwieczorek: -30g pestek z dyni/słonecznika + spagethi z kolorowym makaronem(tym z witaminami) 16:30 przed [...]

[...] 9:30 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 50g Sałata 25g Ogórek 120g Oliwa z oliwek 20g +witaminy olimp B T W kcal 40 22 4 379 16:00 2caps ClenBurnexin 16:30 przedtreningowy [...]

[...] / Węglowodany strawne:2 g kcal 15 -Ananas 20g: Białko: 0 g, Tłuszcze:31g / Węglowodany strawne:2 g kcal 11 Razem: 310g/B:40 T:30: WW:5 Kcal: 446 Posiłek 3 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g: B:34, T:2, WW 0 kcal:158 - ryż brązowy 40g B:3, T:1, WW;27 kcal:129 Razem: 200g / B:37 T:3 WW:27 kcal:287 Posiłek 4 - mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z ciężarkami i musiałem w ostatnim momencie improwizować. 7.30 Sniadanko Płatki owsiane Mleko Rodzynki Dynia, Figi 10.00 II Śniadanko Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Pomidor Maślanka 12.30 Tuńczyk w oleju Ryż brązowy Papryka czerwona 17.00 Mięso z piersi Fasola szparagowa Maślanka Ryż brązowy 20:00 [...]

13.09.2010 Poniedziałek 30 minut truchtu 10 x 50m I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g [...]

[...] jest w niej wilgoć, czyli caly czas ma byc ona miekka i jasna , nie dopuszczam do opieczenia ani wyparowania calej wody. poza tym mozna wrzucic kilka przepisow np bierzesz piersi kurze marynujesz w soku z cytryn i kroisz do tego cebule. na 1kg piersi daj wycisniente 2 cytryny i jedna duza siekana cebule. po 24 godz stania w takiej zalewie piers [...]

29.09.2010 Środa AEROBY 40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek: Pomidor [...]

[...] tułowia 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Francuz 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew [...]

[...] Następny posiłek : kasza jęczmienna 80gram 287kcal; 6,4g białka; 59,2g węgli; 1,6g tłuszczu /proponowalbym gryczaną ze względu na mniejsze wlasciwosci zakwaszające Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 30kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa KCAL: 301,6 B zw: 42g W: 61,3g T: 4,4g IV. [...]

[...] 20 gram orzechow laskowych (bialko-2.9g tluszcze-13.2g , wegle-2.2 kcal-139) czyli razem bialko-12.3g , tluszcze-17g wegle 29.4g kcal-316) 4.przed treningiem 100g ryzu+200g piersi (ryz-bialko 6.5g , tluszcze-1.5g . wegle 75g kcal-350) (kurczak bialko-43g , tluszcze 2.6g , wegle-75g kcal-200) razem bialko 49.5g tluszcze-4g , wegle 75g kcal-550) [...]

Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa, wpc 4x 150g piersi z kury, 65g makaronu razowego, 15g oleju lnianego Omlet z 1 jaja, 4 białek, wpc, oliwy 2900 kcal B-202g - 155g pełnowart. T-125g WW-240g W telegraficznym skrócie Fotki 150g piersi z kury, 65g makaronu razowego, 15g oleju lnianego 100g owsa, 2 jaja, oliwa, wpc FOTKI W STYCZNIU Pojawiła się dla [...]

solaros- ze sniadaniem sie nie wyrobilem, bo zawsze wstawalem i o 9;00 jadlem pierwszy posilek a o 10:00 drugi posilek czyli wlasnie w/w jakis ryz makaron z tuna lub piersią. A teraz nie przemyslalem tego i wstałem pol godziny puzniej, nie wyrobilem sie z drugim posilkiem bo po kreatynie na czczo trzeba odczekać i schocka puzniej juz wziolem [...]

[...] żytni razowy 50g Omlet z 2 jaj 85g Tran 10g Chleb żytni razowy 75g Szynka 30g Orzechy włoskie 60g Makaron razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]