piersi

Wpiska 1. 100g owsa + 100ml mleka 2. Jajecznica z 4 jaj 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka 5. trening -nitrobolon 6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo 7. białko 30g Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie [...]

piersi!

to po treningu mogę jeść kotleta z piersi z indyka? :) migdałów będę jeść mało. A tak reszta może zostać tak?

[...] to robie jeszcze przedramie w tygodniu. Jeśli chodzi o diete to nie odmawiam sobie niczego .. jem na co mam ochotę i to co mama ugotuje oraz wszystkie podstawowe rzeczy jak piersi z kurczaka,steki,ryż,ryby,makaron,jajka, owoce i dużo innych rzeczy. I jestem przekonany że to mi wystarcza ( co ostanie pół roku tylko potwierdziło ) więc nie [...]

[...] wystarczającą ilość składników i odpowiednie potrawy. Jeśli chodzi o potrawy to mam małe pytanie. Czy wystarczy, żebym po prostu jadł potrawy takie jak jajka, ryby, ryż, piersi z kurczaka, twaróg itp, bez wyliczania na gramy, do tego ten główny posiłek o 16 porządny, żeby nabierać masy? Czy jednak muszę przeliczać aż tak dokładnie? Bo ja [...]

Dwie tortile, ciasto z maki pelne ziarno, trochę majonezu i keczupu na naleśnika, sałata pomidor kukurydza i papryka i do tego mięso mielone z piersi, zmielone juz po usmażeniu w woku.

[...] 2 jajka, troszkę ryżu, masełko, 3 plastry sera, 2 plastry szynki, 2 łyżki jog. naturalnego V – jajko, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, odrobina mleka, kawałek piersi z indyka, ketchup,majonez i musztarda do posmarowania naleśnika, 2 plasterki sera VI – jajko, twaróg, olej kokosowy do patelni, jogurt Warzywa: pomidor, [...]

wyszło że nie potrafie liczyć do 6 :P mała poprawka -nitrobolon 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka ~ bieg 30 minut 6. białko 30g

np wczoraj, dzień bez treningu: 1) 10- 2 jaja na twardo mały jogurt naturalny+kromka razowca+pomidor 2) 12-jabłko i nektarynka (biłam na plazy) 3) 16-2 małe piersi pieczone + brokuły+groszek zielony+szklanka kefiru 4) 18:30 jogurt activia sliwkowa 5) 20-twarozek grani pudełeczko wiadomo wczoraj była niedziela i większosc czasu poza domem, ale np [...]

filety SĄ z piersi kurczaka..

takie coś też da się kupić, ale głownie sa filety z piersi

[...] leżąc - 45 kilo wiosłowanie - 45 kilo http://www.youtube.com/watch?v=pHDDe0lk4bQ&feature dieta: I. 100g musli + 4 jaja II. 50g ryżu + 150g karkówki + warzywa + 15g oliwy z oliwek III. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka IV. 100g ryby + warzywa + oliwa z oliwek + 50g chleba razowego V. 200g twarogu + kieliszek oleju lnianego + warzywa

20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen. chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.

[...] 40x11 40x10 -młotki 15x... 17x... 20x... -uginanie jednorącz z linką wyciągu z podparciem łokcia 4x12 jako bonus foty żarcia pierwsza,przed treningowy 500g mielonej szynki wieprzowej+ok 150g makaronu+ketchup i po treningowy,tortilla-300g piersi,2 duże ziemniaki,pół puszki czerwonej fasoli i sos Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-05 19:36:48

Poprawka: z rana powinnam doliczyć jeszcze 70g placków owsianych a wieczorem zamiast twarogu był kotlet z piersi (czyli białko i tłuszcz). Jutro podciągnę tłuszcze. Wystarczy 50g? Z warzyw pomidor, papryka zielona, ogórek.

DIETA Dzisiaj na droge ( specjalnie dla mnie ) : 2 piersi z kurczaka, pomidory, salata, marchew Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-06 08:00:54 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-06 08:05:09

Dieta do bani bo wczoraj cały dzień jakaś niestrawność mnie męczyła - żygać mi się chciało. Najchętniej to bym nic wtedy nie jadła. Co do cwiczeń- górę może dopracuje na maszynach: zciąganie drążka siedząc do piersi, zciąganie ramion wyprostowanych ale to ruch poprzeczny, rozpiętki i takie coś co wygląda jak ergonometr ale ma ciężarki?

[...] kcal: 3000 b:2,5/kg tł i wegle nie licze Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek łosos 2kromki chleba razowego 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka sałatka 5posilek 200g twarogu poltlustego Treningi tak dlatego ze szkołe mam [...]

Ja dałem mąkę pełnoziarnistą. Sog za sos bo jest naprawdę smaczny(z cebulą też nie ma co przesadzać, ja dałem chyba 1/2 dużej i miałem na 2 piersi)

[...] i bezsens jest je opisywać.Przewaznie jest 5 zbilansowanych posiłków,obecnie co się rozumie samo przez się jest w nich mało węgli a więcej białka(głównie z jaj,ryby,indyka,piersi,serka wiejskiego).Staram się wszystko albo piec albo gotować w parowarze. Co do suplementacjii: 3R z Fitness Authority BCAA powder z Hiteca Amino 5500 z Olimpu Purple [...]