piersi

[...] x 10 przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa [...]

[...] mleka 2 jajka 15g rodzynek 15g orzechów włoskich II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 2 kromki chleba razowego 15g orzechów laskowych owoce warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż / kasza / ziemniaki surówka 20g czekolady gorzkiej (w DT) 10ml oliwy po zańczeniu treningu banan po treningu 19:00 100g ryż 100g piersi z [...]

[...] oliwek 9.30 - Kawalki kurczaka 11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g 20.30 - Twaróg + oliwa + warzywa Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2010-12-17 [...]

[...] 0,3 / 0 / 10 + orzechy wloskie II śniadanie 13:30 mięso 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 2 kromki chleba razowego warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej bez panierki a jeszcze lepiej pieczonej 30 / 2 / ? makarondurum/ryz brązowy/kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) [...]

[...] 13:30 100g polędwicy z indyka 15 / 0 / 1 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 2 kromki chleba razowego obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej w panierce 30 / 2 / ? ziemniaki 2 / 0,5 / 20 lub kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) 1 / 3 / 6 po zańczeniu [...]

[...] 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego * III posiłek (szkola) o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z [...]

nie przed spaniem , Casein 100 , co do twarogu to ostatnio gdzieś czytałem, że w cale nie jest takim dobrym źródłem białka. Co do przed treningowego to masz racje wrzucę 150 - 200 gram piersi z kurczaka.

[...] kcal 2 Posiłek : Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30 Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 64,6g / W : 111,4g / T [...]

200 g piersi 60 g kaszy gryczanej ok. 400 g warzyw z patelni

micha: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 22g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.kuskus 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 30g 5.fasola [...]

[...] 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 64,6g / W : 111,4g / T [...]

[...] 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T [...]

http://allegro.pl/vitalmax-whey-pro-gainer-1-4-8-kg-tani-kurier-i1326652869.html mówię np o tym. Często nie dojadam nie mam siły jeść po prostu... piłm syrop na apetyt ale nic nie dał... ogółem rzygać mi się chce od jedzenia wiecznie piersi z kurczaka, kaszy , ryżu itp... ;/ co tu robić żeby rosnąć ?

i urozmaicaj troche diete nie jedz 4 razy dziennie piersi z kury chyba ze bardzo lubisz i ci sie nie nudzi tak samo z ryzem brazowym, a platki owsiane z rana ograniczyłbym np. do 100g gora 150g

[...] jej kwestie o sterydach to kare na komputer dostanie ;) A i kasy nie podpierdzielaj bo nic nie wskórasz a sobie zaszkodzisz. Moi rodzice nie mają nic przeciwko. Mama kupuje piersi z kurczaka i pyta czy czegoś nie potrzebuje ;) Tata tam coś kiedyś ćwiczył i miał takie stare książki o kulturystyce z ćwiczeniami, szkoda że już ich nie ma chętnie [...]

[...] po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor [...]

[...] po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor [...]

[...] gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor [...]

[...] straszną zbrodnią :) Dzień nietreningowy I. Mleko sojowe 200ml 35g płatków owsianych 30g otrębów 20g odżywki białkowej 351kcal B 33 T 9 W 34 II. Mięso z piersi kurczaka 120g Kuskus 30g Oliwa z oliwek 10g + warzywka 320kcal B 30 T 12 W 22 III. 2 jaja kurze Odżywka białkowa 20g Otręby 20g 233kcal B 30 T [...]

[...] opisanej diecie i problem polega na tym ze strasznie mnie ona zalewa fatem.Prosze o pomoc gdyz jestem bezradny. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 200 Olej lniany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]