[...] Wcześniej naprawdę myślałam, że dobrze i zdrowo się odżywiam a tak naprawdę żyłam na samych lightach, płatkach „fitness”, jogurcikach, serkach wiejskich i marnych ilościach piersi z kurczaka. Żałuję bardzo, że kilka lat wcześniej nie trafiłam na to forum, bo przy mojej zawziętości i naprawdę dużej motywacji do treningów mogłam dużo osiągnąć:-) [...]
[...] 200g Kalorie: około 2900-3000 Dzień nie treningowe podobnie, z tym że węgli około 170g Między 1 a 3 posiłkiem podjadam jeszcze 30-40g orzechów włoskich. Mięsa różne, schab, piersi, ewentualnie ryby, do tego warzywa prawie do każdego posiłku. Odnosnie supli to jedynie bcaa przed aero na czczo i w gorsze dni jakaś przedtreningówka / kofeina. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, ale nie będę przecież codziennie jajek jechał. Nawet nie wiem, czy tak można. Kabanosy, czy nawet ten majonez (raptem mała łyżeczka, pewnie za dużo gram wstawiłem) dają jakiś tłuszcz. Mam to kompletnie wyrzucić i potem pić oliwę? No chyba bez przesady. Wydaje mi się, że proporcje białka/tłuszczu/węglowodanów są ok. Piersi z kurczaka też było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiane zalane mlekiem + wpc, do tego jajecznica + orzechy = niebo w gębie Kanapki z piersią + sałata + pomidor = nie ma nic lepszego na przekąskę np. do szkoły W ryżu + np. pieczonej piersi + brokułach/surówce także nie widzę nic strasznego, wszystko zależy od sposobu przygotowania ;) http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - [...]
[...] najwyżej daj te 3600 same, nawet się dobrze składa. Udka z kurczaka (jeśli nie są smażone, albo przynajmniej na głębokim tłuszczu) to mogą być, są na tym samym poziomie co piersi z kurczaka. Musisz po prostu wliczać tłuszcz do diety i wywalić nasycone typu masło. Różnica między 2 a 7 gramów tłuszczu przy 0,5-0,7 kg mięsa to 30 gramów [...]
zamiast gainera wrzucilbys 200g piersi i 100g ryzu. korzystniej by to wyszlo, ale rob jak chcesz. poza tym wraz ze zrostem wagi zwieksza sie zapotrzebowanie na kcal. wiec ciezko Ci bedzie cokolwiek zdzialac nie zmieniajac nic w "diecie". zarzuc jak chcesz. miales napisane, mozesz brac mono przed i po mecie, ale miej swiadomosc ze nie wykorzystasz [...]
To jest dzial doping, a nie odzywianie Jak ktos sie bierze za doping to zarcie powiniem miec w jednym palcu moj typowy dzien to 400g ryzu, 1kg piersi z kurcza, 1kg mrozonych wazyw ,45ml oliwy i 120g odzywki WPC
[...] i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: twaróg wymieszany z orzechami wloskimi, jogurtem oraz pomidorami i bazylią IV posiłek Mięcho [...]
Usmaż schabowego, owiń w grillowane piersi kurczaka, jako bułkę weź karkówkę pieczoną, dodaj sos i voila. Same proteiny i reszta niezdrowa. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-24 12:04:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na czym go usmażyć, te całe papirusy z winiary odpadają? Czy też mogą być. Ja wieczorem dzień wcześniej kroje w kostkę piersi z kurczaka i smarze na łyżeczce oliwy ,a na drugi dzień wrzucam jeszcze na 2-3min żeby się podgrzały i składam je do pojemnika ,który nawet długo zatrzymuje ciepło i w szkole jem jeszcze lekko ciepły posiłek :D PS: Te [...]
[...] Dieta Dzisiaj troche odpuscilem diete. Z rana byla owsianka z bialkiem i oliwa, pozniej troche chleba z serem zoltym i szynka z kurczat, na obiead duzy kebab z grillowana piersia i frytki a na wieczor bialko z oliwa. W miare wartosciowe odzywczo posilki (w kebabie sporo piersi z kurczaka, spokojnie ponad 300g). Suplementacja - porcja Storma po [...]
co do kurczaków, to liczymy po obróbce (jak się zetnie) kuraka czy przed obróbka? chodzi mi to o że np mam 150g piersi to po obróbce ma 100g przykladowo, to liczyć jako 150 czy 100?
olalala, a ja chciałam jeszcze zauważyć ślicznie zaokrąglony tyłeczek! W ogóle, jak Ci brzuszek wsysło! No i a propos patrzenia na tabelkę wymiarów, sama przyjemność, wszędzie minusiki (oczywiście piersi zawsze szkoda, ale no... :P) Tama, tak trzymaj! ;)
[...] C-6 Po treningu BCAA 13g przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Nie wiem czemu tak mi te barki się kołyszą w tych wyciskaniach hantli ale takto Trening [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
