piersi

Tak mam zdrową diete warzywka,oliwa,makarony,ryże,jaja,ryby,twarogi,piersi z kurczaka itp. Trenuje od 2 lat i ok 4 miesięcy na pełnych obrotach.Uwielbiam potwornie cięzkie treningi, trenuje najcieżej jak potrafie często aż dre sie z wysiłku.Można twierdzić ,że to chore ale ja tak lubie :P

DZIEŃ 4. ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka PODWIECZOREK: grejpfrut KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata DZIEŃ 5. ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu [...]

no to daje zamiast serka 100g piersi i styka dzięki ;-)

z miesa 100g piersi z kurczaka ma ok 20g bialka, do tego bialka z jaj, ryby a na noc chudy twarog,

[...] zamieniac jako zródła proponuje weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron durum,chleb razowy białko: twaróg,mieso(piersi z kurczaka,indyka,chuda wołowina:poledwica,udziec,chuda wieprzowina:schab,karkówka),ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona),jajka tłuszc:oliwa z oliwe,olej [...]

[...] jajecznica) 5 ml oleju 10:35 II sniadanie 125g twarogu poltlustego 60g chleba razowego jablko garsc pestek dyni/slonecznika/orzechow 14:00 Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka/indyka 15:00 trening 16:00 Posilek potreningowy 2 banany 100g ryzu 30g WPC 80 19:00 Kolacja Jajecznica z 3-4 jajek na szynce 21:00 125g Twarogu poltlustego [...]

Widać, że dieta jest Ctrl+V :) . Nie strać Cię na dietę? raczej Ci się nie chcę. Jak białko może zastąpić dietę? uważasz, że lepiej jest strzelić sobie 40g protein w płynie, niż zjeść 200g piersi? Poczytaj i wróć. Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-17 18:45:54

karkówka , szynka łopatka wszytko dostaniesz poniżej 10 zł za kilogram ( biedra Kaufland itp ) piersi z kurczaka ok 15 zł . Po za tym kurczak ma dużo białka i będzie Ci trudno spiąć makrosy

[...] talia 82 dieta na cyklu 1 posilek 150g platkow owsianych 100g twarogu chudego 300ml wody tai szejk wychodzi do tego woda do popicia 2 posilek 150g pieczywa cimmnego 150g piersi kurczaka 3 posilek 100g ryzu puszka tunczyka w oleju 4 posilek omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki owsiane czyli taki placek wychodzil albo pieczywo 150g [...]

ryz,kasze,makarony,piersi z kurczaka,wolowina,jajka,ryby,platki owsiane,twarogi,oliwa itp itd diete bys sobie ulozyl

[...] Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g [...]

Ok, ja za 50 zł bym kupił: oliwę z oliwek - ~15 zł płatki owsiane,3 paczki - ~4,50 zł makaron pełnoziarnisty - ~3,50 zł ryż brązowy, 3 paczki ~7 zł jajka, 20 szt - ~7 zł piersi z kuraka - 1 kg, ~13 zł + Jakieś ******łki typu jogurt naturalny, kefir jakieś warzywa i owoce. Wychodzi nieco ponad 50 zł ZDR

no wlasnie o to mi chodzilo...wiem ze trezba jesc duzo ryzu makaronow nabialu mleka warzyw piersi z kurczaka itd. ale jak ja se diete uloze jak sie zupelnie na tym nie znam? acha jeszcze jakby to bylo wazne to moje parametry: waga 72kg (bez brzucha kostka !) wzrost 178cm

jem dużo produktów z zawartością białka głownie ryż, makaorn, sery,jogurty mleko, piersi z kurczaka

[...] wez mi kanarek powiedz czy mozna sie tak odzywiac: jem co 2,5-3h tylko takie rzeczy i mieszam je w ciagu dnia 1 100-125g tlusty twarog + 40-50g smietana 18% 3 ok 100q piersi z kuraka + ok 20g oliwy z oliwek + ok 10g platkow owsianych 4 120g tunczyka + ok 20g oliwy z oliwek + ok 10g platkow owsianych dobrze to?(mniej wiecej sobie wszystko [...]

[...] z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] na poprawki) śniadanie ok.7.00 150g Płatków owsianych 300 ml mleka 2% 100g twaróg pół-tłusty 10.00 II śniadanie Tuńczyk z puszki 14.00 Obiad 150g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka bez skóry 10g Oleju słonecznikowego 16.30 Obiad II 80g ryż brązowy 100g twarogu pół-tłustego 10g oleju słonecznikowego 19.00-20.00 kolacja 150g wołowiny [...]

[...] miekko do sniadania duzy wybor posilek w szkole: no tu narazie sie spinam przed jedzeniem z pojemnika bo moim zdaniem smiesznie by to wygladalo przy mojej posturze wcinanie piersi kurczaka z ryzem w towarzystwie 100 osob bo chodze do technikum ktore ma spokojnie ponad 1000 ludzi Ale do rzeczy: Jogutry wszelakiego rodzaju, staram sie brac jeden [...]

Ja zazwyczaj jem ryz na dwa sposoby: 1. ryz z wazywnym sosem (najczesciej gotowy sos slodko-kwasny) i podsmarzonym na wodzie mineralnej gazowanej piersi z kurczaka lub indyka. 2. z sosem beszamelowym wymieszanym z groszkiem i marchewka A tak wogole to pyszne sa sajgonki na bazie papieru ryzowego. Smacznego.

Odstające piersi są efektem akumulacji tłuszczu w tych okolicach? Na klatkę możesz robić różnego rodzaju pompki, rozpiętki za pomocą Twoich hantli... diety nie ma co ruszać natomiast postaraj się trzymać 10 zasad odżywiania. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-21 11:46:41