piersi

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

po treningu jem 150g piersi i 50g ryżu. w śniadaniu mam 100g banana, może wyrzucić go ze śniadania a dać go po treningu? bo węgle trochę nisko po treningu tylko 40g, a jak dam 100g ryżu to węgle po treningowym skoczą mi do 80g, ale też bilans się podniesie z 309g na 350g a to chyba nie za dobrze..

[...] znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]

1. 10:000 mięso warzywa oliwa wedzone od czasu do czasu sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g warzywa olej lniany 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g -ziemniaki 200g -banan 4 jecznica na masle i smazone pieczarki i papryka oka 5.-tabeletka tranu [...]

1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) ORZECHY WŁOSKIE 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA WARZYWA OLIWE 4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) WARZYWA do [...]

Piersi z kurczaka, ryż, owsianke :PP i całą reszte. Ułóż dietę :D

Dzień 2/Tydzień 18 Jednak dzień bez treningu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś się dowiedziałem, ze jutro jadę na deskę do Soszowa. Dziś mało jadłem lecz ryż i piersi podzieliłem na porcje. Miałem zrobić sobie trening lecz nie chciałem się męczyć przed jutrzejszym białym szaleństwem. Pozdrawiam.

[...] bialkową. Glikogen- tu zaraz po treningu jem łyżke miodu i banana ale z tego co mowisz o tym pasie to chyba banana wszamie rano :D Godzine po i przed treningiem jem 125g piersi + przed 100g ryzu brazowego a po tr. 75g makaronu Wieczorem "zwyklych" wegli nie jem. tylko 300g brokul i 150g twarogu poltlustego. Demolub mam pytanie [...]

[...] 130kgx6 i mam nadzieje że to szybko odrobie.) Wiosłowanie sztangą- 40kgx12, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx6, 65kgx6 (Ok, mocna pompka.) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-48kgx12, 54kgx10, 60kgx8, 54kgx10 (Od niedawna dopiero nauczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie. Może nie tyle poprawnie ale tak żeby pompa rozrywała najszersze [...]

Ale ja się nie głodzę, jem tyle ile potrzebuje by nie być głodnym Jeśli jestem głodny to jem jakieś suchary itp takie pierdoły;D Przykładowy dzień : Rano: 2 jajka, herbata, kromka z masłem lub bez;D Szkoła: kromka z szynką Obiad: 2 kotlety z piersi z kurczaka bez panierki to tak Kolacja (18:00) jajko i kromka i jak tu być głodnym?

[...] okolotreningowo nie jemy warzyw, zwalniaja wchlanianie bialka 4) WARZYWA MROŻONE POLANE OLIWĄ, LUB ZUPKA WARZYWOWA NA SKRZYDLE (?) - UWIELBIAM, TRZEBA REZYGNOWAĆ? zupa na piersi z kury, mieso oczywiscie zjadasz, solisz b.malo albo wcale, dodajesz pieprz, ziola. byle nie na tlustym miesie. opcja 1.sza - same warzywa z oliwa nie, ale jak dasz [...]

[...] zakwasy na udach po wtorku a do tego doszły te wczorajsze z pleców więc masakra. Cały obolały. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g oomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g [...]

ja na redukcji dostarczalem prawie 300g bialka w posilkach 170g bialka to zestaw: - dwie srednie piersi z kurczaka (55 - 65g bialka) - 5 jaj (ok 33 - 38 bialka) - 200g twarogu poltlustego (ok 35 - 40g bialka) - z roslinnycvh źrodel (ok 100g ryzu, 100g makaronu, 100g płatkow, 2 - 3 kromki pieczywa, garsc migdałów) - ok 30 - 40g bialka i mamy ok [...]

[...] ze jest az tak tragicznie z tym miesem w Irlandii. Nie wiem gdzie mieszkasz ale jak w okolicach Dublina to zerknij sobie na to: http://www.themarketbutcher.eu/ Okolo 1kg piersi kurczaka na tacce za 5,25 euro. Do niedawno jeszcze placilo sie tylko 5 euro. Kupuje tam mieso od jakies roku chyba i nie narzekam. W dunnes stores za to kupuje [...]

[...] miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche oliwy, wymeiszaj i wypij. Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g 100g piersi z kurczaka pomidor,ogórek, sałata tran Bardzo łądnie Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Bez warzyw, [...]

[...] Suma: Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany 349 kcal....38 g............2 g...........50 g 18:00-19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany ..................200 x g [...]

[...] 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g daj rybę jakąś chleb posnmaruj masłem + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g 5 posiłek 21:30 po treningu obowiązkowo mięso lub ryba plus ziemnaki 6 twaróg warzywa oliwa

Ogromnie dziekuje. Zebym mogl to bym wbil kolejnego soga. Co do posiłku w pracy a zamiast piersi kuraka co moge jeszcze jeść jaka wędlina dokładnie? Może jakis ser zółty? Jaką oliwe z oliwek mi polecasz? Pozdro!

[...] b: 28g t:20 w: 58 539kcal 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pytlowy i ogórek kiszony b:42 t:13 w:60 511kcal 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana b: 55 w:60 t: 7 534kcal 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem) 2 kromy chleba pytlowego z dżemem b:8 w:150 550kcal 5 posiłek 200g [...]

Ja bynajmniej robie 3kg piersi w duzych kawalkach w piekarniku i starcza na tydzien biore na obiady i kroje na kanapki i jest ok. Wieprzowine też smaże na niedziele i sobote :] A jak z jedzeniem serów bialych w dzien? Kazeina wolno sie wchłaniaja? A jak z jajkami na żadko w czasie dnia?