Waga 96 kg i nie wiem co dalej

1.
10:000
- 100g łososia wedzonego
- łyżka oliwy z oliwek ok 7g
- 4 białka z jaj
- mleko 3 proc 300ml
-kefir 100g
-odzywka 30g same proteiny
-pomidor
-brokul
sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie

2 przetreningowy 13:00
-mieso z piersi kurczaka 100g
-ryż brazowy 50g
-tunczyk w puszcze 180g

3 potreningowy
-noga z kurczaka 100g
-ziemniaki 200g
-banan
-jablko
-kalafior

4.
jajecznica na masle i smazone pieczarki i papryka

5.-tabeletka tranu
-serv twarogowy 250g

prosze o korekte

Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-13 15:31:18

1.
10:000
mięso warzywa oliwa wedzone od czasu do czasu

sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie

2 przetreningowy 13:00
-mieso z piersi kurczaka 100g
-ryż brazowy 50g
warzywa olej lniany

3 potreningowy
-noga z kurczaka 100g
-ziemniaki 200g
-banan




4

jecznica na masle i smazone pieczarki i papryka
oka


5.-tabeletka tranu
-serv twarogowy 250g
warzywa oliwa
prosze o korekte

i jeszcze tutaj :D
s.m.p.a

prosze sprawdz maila (powiadomke) ode mnie
pozdr!

teraz ulozylem wg twoich wskazówek ale pytanie dlaczego tak obciąłeś moja diete ktora ww ???

10:000
-losos 100g
-sałatka warzywna z dodatkiem lyzki oliwy
-odzywka 30g
-mleko 05 proc 300ml

2 przetreningowy 13:00
-mieso z piersi kurczaka 100g
-ryż brazowy 50g
-salatka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek

3 potreningowy
-noga z kurczaka 100g
-ziemniaki 200g
-banan


4.
jecznica na masle i smazone pieczarki i papryka
oka


5.-tabeletka tranu
-serv twarogowy 250g
-salatka warzywna z dodoatkiem lytzki oliwy

prosze o ostateczna korekte

_______________________________

no wygląda ładnie tylko w śniadaniu po co ta odżywka lepiej dać ją z bananem po treningu od razu a potem ziemniaki i noga pozdr

dzieki s.m.p.a

powiedz mi to wystarczy??

Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-14 14:37:17

Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-16 01:32:14

jeśli jest dobrze obliczone to starczy

ja polecam pierwsza opcje, im więcej masy tym lepiej(nie tluszczowej):D