piersi z kurczaka

[...] 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas maslanke, kefir za ananasa ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 z maki durum lub razowy warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 18:30 Mięso [...]

[...] owsiane 40gg Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g oliwa z oliwek 6g Ser twarogowy chudy 30g o-3 gold - 2 kapsy BTW - 36/33/45 2. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa 12g Orzechy włoskie 10g 38( z czego 34 pelnowartosciowych )/21/43 3 Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa 12g [...]

[...] 1 posiłek 240g jaj kurzych, 120g białek, 5g olej kokosowy, warzywa 2 posiłek 250g mięso z ud kurczaka, 40g wafle ryżowe, warzywa 3 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa +50g pasztetu z dzika %-) /SFD/Images/2016/3/22/cf0d2801565a4ffb9858278bd55df708.jpg /SFD/Images/2016/3/22/780ab271afb64733a9863ea4dc85abe9.jpg [...]

[...] 1 posiłek 250g Mięso z udek kurczaka bez skóry, warzywa 2 posiłek 250g jabłka 3 posiłek 100g kasza bulgur, 200g mięso z piersi kurczaka, warzywa, 10g olej kokosowy, 200g jabłko 4 posiłek 50g wafle ryżowe, 180g jaja kurze, 5g olej kokosowy, warzywa [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna, mięso z ud kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, jaja kurze, wpc, warzywa 3 posiłek Kasza bulgur, mięso z piersi kurczaka, warzywa B/T/W 160/60/150 /SFD/Images/2016/4/18/e1a14c30f7514763a2aeec83552b4091.jpg /SFD/Images/2016/4/18/193c2524b356456f9ace17b55c731d44.jpg [...]

[...] wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g oliwy z oliwek - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g [...]

[...] szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 600kcal 4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g [...]

[...] - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy włoskie Kromka chleba razowego II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK - 14:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= Banan IV [...]

[...] Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Activlab Heavy weight 70 Trening: Plecy, [...]

[...] Płatki owsiane 100 Bułka do hamburgerów 50g 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate GABA Vitamin B complex Vitamin [...]

[...] owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Trening: klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 [...]

[...] 4/1/5 Białko jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0 Orzechy włoskie 30 5/20/1 Jabłko 120 37/22/13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0 Orzechy [...]

[...] szlo -spięcia brzucha 4x25 leciutko przed treningiem myślałem ze wogole nic nie dam rady ponieważ mam wielkiego dola...ale jakoś z nerwów sie rozkręciłem ogólnie dobrze dzisiaj było tylko słabo plecy poczułem a nogi nawet skatowanelecę zjeść teraz kotleta z piersi kurczaka i coś do tego Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-12 17:58:06

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / [...]

[...] włoskie 40g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jaja kurze całe (gotowane) 60g (b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5) Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 20g -Ser twarogowy półtłusty 50g (b-37.2 t-26.16 ww-116.95 kcal-812.3) Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi [...]

[...] 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II POSIŁEK W SZKOLE [...]

[...] kostka 25g Powidła śliwkowe 50g Błąd za błędem. Daj owsiane+ jajka+mleko+rodzynki/jabłko+ troche dzemu niskosłodzonego do smaku. II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Dodaj warzyw. Oliwy za dużo. Obiad - 1,5-2h przed treningiem: Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]

[...] (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie trzeslem i w ogole Teraz szamie potreningowy ktory dostalem od babci: ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka i kotlet schabowy, do tego poszla jeszcze porcja Pro Wheya.

[...] co do diety nie patrząc na jej kaloryczność a na jakość produktów to: I POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g orzechy włoskie jakiś pomidor do jaj II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g warzywa Olej lniany 15g III POSILEK Mięso zamień na wołowinę jakiś schab czy karkówkę Makaron pełnoziarnisty 50g IV POSIŁEK Mięso z piersi [...]