piersi z kurczaka

witam. Ile kg zrzucę tygodniowo z taka dieta: 1 posiłek : 3 jaja gotowane + 50gr makaronu pełnozairnistego+10 ml oliwy z oliwek 2 posiłek : 100gr piersi z kurczaka 3 posiłek : 150gr pnagi/mintaja + 10ml oliwy z oliwek 4 posiłek : 100gr piersi z kurczaka 50gr makaronu pełnozianistego + pomidor SIŁOWNIA - 1-2h 5 posiłek : 100gr piersi z kurczaka + [...]

[...] owsianych, - łyżka stołowa oliwy 12.30 Drugi posiłek - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g 15.30 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu -surówka - 100g piersi z kurczaka 16.00 zaczynam godzinny trening 17.30 Posiłek Potreningowy - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - warzywa 20.30 - 100g ryżu - 100g piersi z [...]

[...] sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 3.obiad 100gryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 4.podwieczorek 100g chleba zytniego 100g piersi z kurczaka 20ml [...]

[...] 11.00 - 2 kanapki z chlebem żytnim i wędliną drobiową + warzywa (oprócz strączkowych) 14.30 - jajecznica z 5 jajek + warzywa (oprócz strączkowych) 18.00 - 130 gramów piersi z kurczaka ważonej przed smażeniem/ gotowaniem na parze + woreczek ryżu brązowego 100 gram + warzywa (wszystkie oprócz strączkowych) Następnie około godziny 19 robię [...]

[...] pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Trening 5 razy w tygodniu trening na rzeźbę 5 serii 12-20 powtórzeń aeroby 3-5 razy w tygodniu Pytanie Jaki powinienem trening ułożyć ? Czy dalej [...]

[...] która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka olej lniany 10ml 4.Podwieczorek 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 10g oleju [...]

[...] 73 Wzrost: 183 Cel: Masa 9.00 1 łyżka oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 1 banan 2,5 białka jaja kurzego 12.00 1 łyzka oliwy z oliwek 100g makaronu pełnoziarnistego 110g piersi z kurczaka 100g brokułów 15.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego [...]

[...] ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg.Prosze o ocene diety I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. piersi z kurczaka -400g batatow -oliwa lyzka -warzywa ww80 [...]

7.30 100g płatków owsianych, 0,5l mleka 2%, 3 jajka kurze gotowane, mały banan, szklanka soku z marchewki 10.30 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem, szynka z piersi indyka lub kurczaka, sałata, pomidorem 13.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, sałatka z warzyw + troche oliwy z oliwek 15.00 posiłek przedtreningowy 150g piersi z [...]

[...] 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: 2,8g TRENING Po treningu gainer ACTIVLAB MASS UP lub Vitalmax GAINER 2 (jeszcze nie wybrałem) V posiłek [...]

[...] rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor (cały) 14.30-15.30 - 100g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 15g oliwy z oliwek ~18.30 (potreningowy) - [...]

[...] 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

[...] / 0g / 26g) 115kcal Posiłek II -65g szynki z kurczaka (11g / 0g / 3,6g) 75kcal -4 kromki chleba razowego (16g / 57,6g / 20g) 480kcal -pomidor -ogórek Posiłek III -150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal -pomidor -ogorek -oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal -20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal Posiłek IV - [...]

[...] czy moze nie za duzo wegli? co byscie pozmieniali? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 3.obiad 100gryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 4.podwieczorek 100g chleba zytniego 100g piersi z kurczaka [...]

[...] podłoge DIETA: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki kukurydziane/owsiane 70g Ser biały półtłusty 80g Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny 400g Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g [...]

[...] + 2kromki chleba fitness/razowego +Omega 3 Witaminy! 10:00 2.Posilek kromka chleba fitness/razowego + 25g orzechow wloskich +Omega 3 13;00 3.Posilek 200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa +Omega 3 17.00 4.Posilek przedtreningowy + BCAA 200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa + 25g orzechow [...]

[...] Obecna dieta: 1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed [...]

[...] temacie dieta low carb do oceny. Wiek : 22 Waga: 80kg Staz: 1.5 roku I 40g odzywki bialkowej 1 lyzka oliwy z oliwek b32/w3,6/t17 II 4 jajka b25/w1,5/t20 III 100g piersi z kurczaka 50g orzech wloski 100g warzyw b32/w9/t34 IV -przed treningiem 50g ryzu 150g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 100g warzyw [...]

[...] ? Wiek 19 Wzrost 172 Waga 70 (i nie rosnie) 1 posilek 100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich 2. posilek 100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 100g warzyw + 2łyzki oliwy 4. posilek potreningowy [...]