piersi z kurczaka

[...] Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g b31 t29 w96 kcal 768 IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 120g b19 t1 w92 kcal 462 TRENING V posiłek [...]

[...] (jem o wyznaczonych porach, dokładnie o tej godzinie która jest podana) 9:00 - Płatki owsiane 1 łyżka - Mleko 1,5% 200g - Chleb chrupki wasa 1 kromka + masło - Szynka z piersi kurczaka 2 plastry - Kiwi 50g Z1/3 12:00 PASTA z: - ser twarogowy półtłusty 40g - szczypiorek 10g - rzodkiewka 1 sztuka - orzechy włoskie 1 łyżeczka - jogurt [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - sałata, pomidor 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10 oliwy z oliwek 4. [...]

[...] ŁĄCZNIE: 270 II posiłek 10:00 Tu chleb niestety musi być, niestety praca pzeszkadza! Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 Polędwica z piersi kurczaka 100 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 Migdały [...]

[...] 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 490 37 48 93 949 Posiłek 3 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 ŁĄCZNIE: 205 29 8 68 465 Posiłek 4 Makaron bezjajeczny z semoliny [...]

[...] suszone 10 Słonecznik nasiona 10 (wszystko wsypuje do miski i zalewam kefirem) 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 100 Jabłko 100 Jaja kurze całe 100 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 trening po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 kolacja [...]

[...] dieta I śniadanie: Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70g Jaja kurze cale 120g (dwa) Białka jaja kurzego 70g (dwa) jakies warzywa pomidor /marchew II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Brokuly 40g oliwa z oliwek 25ml III Posilek: Jaja kurze całe 180g (trzy) oliwa z oliwek 25ml twarog poltlusty 100g [...]

[...] razowa 50g Jajo kurze ~60g (czyli "gofry dla pakerow" ;)) + jakies warzywko 100g B:13 T:6 W:35 kcal:251 obiad 11:20 warzywko ~150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g B:34 T:23 W:52 kcal:555 przed tr. 14:20 często podobnie jak II sniad. tylko bez warzyw. B:13 T:6 W:35 kcal:251 trening ~~ [...]

[...] 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]

[...] o pomoc do was.Co mogę napisać o moim żywieniu rankiem czyli około godziny 10 zjem praktycznie pół kromki chleba z serem, później na obiad czyli około godziny 14 kotlet z piersi kurczaka ziemniaki surówka, następnie gdzie koło godziny 17 przekąszę sobie coś w stylu prince-polo, kolacja około godzinie 19 wygląda prawi zawsze tak samo 2 bułki z [...]

[...] 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) (Silownia) Po silowni Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150 g Banan 300 g (liczac ze [...]

[...] B 0g T 6g W 0g Tuńczyk w sosie własnym 175g B 37g T 2g W 0g olej lniany 10ml B 0g T 10g W 0g B: 49 T: 20 W: 80 3.posiłek mięso z piersi kurczaka/ryba 150g B 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany [...]

[...] czerwona 100g Omega-3 2g godz. 13.00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g PRZED TRENINGIEM godz. 16.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g godz. 17.30 WPI 20g Banan 100g PO TRENINGU godz. 19.30 WPI 20g Banan 145g godz. 20.30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan II posielk 70g chleba razowego 100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek warzywa III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa przed treningiem banan IV [...]

[...] Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna, pęczak 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 30g 17:30 trening 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 18:00 Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 21:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 [...]

[...] 330gram Rodzynki suszone - 30gram Orzechy włoskie - 30gram Słonecznik, nasiona - 30gram Whey Protein 82 - 15gram b/t/w/kcal: 46/41/117/1004 III Ryż brązowy - 100gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Oliwa z oliwek - 5gram b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po [...]

[...] 3: Serek Wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik, nasiona 30g Pomidor 100g b:31 t:22 w:60 kcal:570 posiłek 4: (przedtreningowy) makaron razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 120g b:31 t:23 w:66 kcal:590 posiłek 5: (poteningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni [...]

[...] Płatki owsiane - 50g Porcja witamin i minerałów (ta powyżej) DRUGIE ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g Banan - 120g (jeden) OBIAD: Brokuły mrożone - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Kasza jaglana - 75g KOLACJA: Chleb żytni razowy - 75g (3 kromki) Masło extra - 10g Szynka kanapkowa - 30g Ser, Edamski tłusty - 50g Tak [...]

[...] do tego jeszcze dodac jakies gramy ? Jesli mozna mam pare pytan do was: 1.czym moge zamienic piers kurczaka, bo jak obliczyłem bede potrzebował miesiecznie mniej więcej 17kg piersi jak dla mnie jest to bardzo duzy koszt :'-( 2. czy piers kurczaka gotowac czy smazyc na patelce ? - jak bedzie lepiej bo po gotowaniu piers traci na wadze to z godnie [...]