piersi z kurczaka w

[...] 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=18 T=32 WW=26 kcal=803 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0 Chleb razowy(2kanapki-2kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55 B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) [...]

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]

[...] T:17g 679,8KCAL // dodaj tłuszcze zdrowe - np. 20g orzechów, pestek z dyni Posiłek 2 10:30 W szkole 75g Chleb Razowy B:4,2g WW:38,6g T:1,2g 168,7kcal 50g Szynka z piersi kurczaka B:10,6g WW:0,1g T:0,6 48kcal 100g Marchewki B:1g WW:8,7g T:0,2g 29kcal RAZEM: B:15,8g WW:67,5 T:3 246kcal // weź do szkoły 2 kapsułki Omega-3 Posiłek 3 [...]

[...] orzechów włoskich lub oleju lnianego białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka dodaj warzywa chleb posmaruj masłem białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż BRĄZOWY 100g, warzywa możesz [...]

[...] kobieta, akurat na pójście do kina z dziewczyną Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 180g kurczaka w sosie + 125g ryżu + surówki Posiłek III: 150g piersi + sałatka ziemniaczana Posiłek IV: kiełbasa drobiowa + chleb zwykły Posiłek V: 30g białka + orzechy + bonus: 1 kawałek sernika i mały popcorn Suple: - 20 kaps o3( do [...]

[...] 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze orzechy arachidowe 10g chleb razowy 100g warzywa B:26g W:54g T:20g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g masło extra 15g chleb razowy 100g owoc B:27g W:52g T:15g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:43g [...]

[...] biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona rybka w warzywach, duszona piers w warzywach,) V Chleb biały, ser półtłusty, miód, (jajka+ jogurt + musli + chleb razowy + pomidor) NOC: 2 szklanki mleka [...]

[...] godz. 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165g Pierś z indyka 140g Orzechy włoskie 55g Jabłko zielone ok. 150g warzywa Posiłek 3, godz. 12.30 Ryż brązowy 115g Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g Kalafior 150g Polać oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy) Ryż brązowy 90g Cielęcina, udziec 125g Posiłek 5, godz. 20.00 Ser [...]

jesli mam posilej w ktorym mam piers z kurczaka i oliwe z oliwek (mam ten posilek poza domem) to czy przy podgrzewaniu piersi moge polac ja oliwa i juz to bedzie sie liczyc do posilku? zy musze ten chleb polac ta oliwa?;d

[...] Gotowana150gr. VI POSIŁEK (Posiłek potreningowy) Ryż brązowy 50g /tu tez moze byc bialy ryz B:4 T:1 W:38 Tuńczyk w wodzie 100g /zmienil bym na 150gr. piersi VII POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 + lyzka oleju lnianego Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Dodaj rozniez warzywa [...]

[...] Jajo kurze całe 3szt kcal:219 B:20 W:1 T:15 SUMA: 867 kcal 41 g białka 85 g węglowodanów 40 g tłuszczu POSIŁEK 2 Chleb Razowy 320g KCAL:723 B:19 W:166 T:6 Szynka z piersi kurczaka 30g KCAL:28 B:6 W:0 T:0 Szynka z indyka 30g KCAL:24 B:5 W:0 T:0 +WARZYWA SUMA: 775 kcal 30 g białka 166 g węglowodanów 6 g tłuszczu POSIŁEK 3 Ryż [...]

[...] z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np garść [...]

[...] sylwetkę i troche odpocząć zagłąb sie w temat może liczenia produktów, juz lecę z przykładałem powiedzmy ze chcesz dostarczyć 40g białka w posiłku, znajdziesz je w: -200g piersi z indyka/kurczaka -200g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy) -400ml białek jaj -200g tuńczyka -250ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,itd.) -250g [...]

[...] olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz, którego użyłeś do smażenia, a nie smażona pierś z kurczaka bez panierki, bo to przekłamuje makro. Warzywa to nie tylko brokuły, te to raczej [...]

[...] b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 w;284,94 t;152,33 kalorie;3131,93 Oczywiscie smalec podalem jako 25g, ale pewnie jest wiecej bo widze ile jest wkladane do smazenia piersi. Piers mi sie trafila 250g na jeden posilek, wazone w stanie surowym. Bialka niemalze 3g na kilogram masy ciala, miesien musi urosnac! + do tego wszystkiego jakis owoc [...]

agasm tylko piers z kurczaka i ja ugotuj albo upiecz w piekarniku , tylkoe nie na tluszczu ona ma duzo bialka i witamin tak okolo z 30 dkg piersi

[...] w sprawie dietki to tak: 1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe 2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie 3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa 4.(bezposrednio po treningu) banan 5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz? 6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + orzechy Co myslisz o tej diecie? co [...]

Piersi nie dało rady surowej, wszystko co podałem jest przed obróbką podane. Pierś z kurczaka surowa 150g smażę na 10g smalcu (Nie widzialem w opcjach surowej piersi) Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-04 16:34:17

[...] czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g B-60,T-14,W-26 nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda jestes 250g piersi to jest osiagniecie Posilek 4: kasza gryczana 20g,piers z kurczaka 250g,pomidory,papryka czerwona,ogorek,oliwa z oliwek 10g B-59 , T-13, W-23 Posilek 5: sardynki w [...]

[...] gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr. -owoce 120-150 gram. -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Posilek IV: -to samo co [...]