[...] więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym kroku czułem podskakujące piersi, co wprawiało mnie w dyskomfort, stąd też po nowym roku powiedziałem basta, trzeba coś z tym zrobić. Trenuję od stycznia tego roku. Zakupiłem domową ławeczkę składaną [...]
[...] taka dieta na redukcję na początek może być. 1 posiłek rano 100g płatków owsianych na wodzie 2 posiłek do pracy ryż brązowy 50g + warzywa mrożone na patelnię 100g + filet z piersi kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningowy makaron razowy 50g + filet z piersi kurczaka 100g 4 posiłek białko zaraz po treningu 30g Ostrovit wpc80 [...]
[...] 1 posiłek: Płatki owsiane 120 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z piersi kurczaka w DT / wieprzowina w DNT 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) 38,95 B 2,65 T 78,9 W 497 KCAL TRENING po treningu CARBO 50 g + białko 30g 3 [...]
[...] 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536 2. Posiłek <- tutaj kużwa w pracy nie wiem co wcisnąc niech ktoś pomoze :) 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g białko 14 tłuszcz 2 węgle 34 kcal 211 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) następnie: Ryż brązowy Mięso z [...]
[...] Warzywa (nie jem- brak czasu rano po nbiedeobrej sytej jedzonej przez 3 miesiace owiance do tego jajka...!) II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, [...]
[...] - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g V Ser twarogowy chudy 100g B 111,74 T 80,70 W 19,54 kcal 1224 dzień 2 I Ser twarogowy tłusty 100g [...]