[...] Tuńczyk w wodzie 130g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649 V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g [...]
[...] diecie bedą efekty, nie jest ona do końca trzymana bo nie waże jedzenia, bede pisał tak na oko w gramach I posiłek 3 kromki chleba razowego, 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung II posiłek pół torebki ryżu paraboiled [...]
[...] żaroodpornego (ja zawinąłem blachę od ciasta) i folii aluminiowej oraz nagrzanego piekarnika :) Naczynie wykładamy od spodu folią i smarujemy oliwą. Na to kładziemy kawałki piersi wcześniej posypane przyprawą, dalej warzywka, jeszcze raz sypiemy przyprawę i skrapiamy z wierzchu oliwą. Naczynie przykrywamy jak najściślej folią i ładujemy na 40 [...]
[...] PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15) - Ser twarogowy półtłusty 80 g - Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli 83 g - Miód pszczeli 30 g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30) - CARBO 30 g I KOLACJA (20.30) - Kasza gryczana 100 g - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g - Oliwa z oliwek 20 g II KOLACJA (22.30) - Whey Protein 80% 30 g
[...] ugotowane na parze, godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany) godz. ok. 20-22 (po powrocie do domu) filet z piersi kurczaka bądź ryba ugotowana na parze. Czy osiągnę cel? Jakieś zastrzeżenia? Czy dieta jest właściwa? Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana [...]
[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]