Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast czerwonego mięsa przerzucić sie na piersi z kurczaka itepe - dawki saa również zmieniają się w zależności od zjadanych posiłków - wszystko musi iść w parze ze sobą - do tego weź jeszcze dolicz suple - niby [...]
[...] tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe zmienia sie ilosc wegli po 50g ryzu w 5 posilkach Jesli robie [...]
[...] prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit protein [...]
[...] aerobów na stepie + ABS DIETA 1.20 g be fit protein +1 banan + 3 jajka + 4 kostki czekoaldy deserowej 2.15 g bcaa + 15 g glutaminy 3.40 g whey c6 + baton sante 4.150 g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oscypka + 2 kawałki chleba orkiszowego 5.200g wołowiny + warzywa 6.200g wołowiny + warzywa 7.20g be fit protein + 3jajka 8..200g pstrąga [...]
[...] 6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax 7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15 + ABS DIETA 1.80 g muesli + 40 g whey c6 2.85 g creasteron 3.100g makaronu+ 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.200 g karkówki + warzywa 5. I tutaj się pogubiłem bo zrobiłem batony orzechowe (ok 40 g tłuszczy) potem jeszcze dojadłem kilka [...]
[...] + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika 5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g [...]
[...] przejmowalbym sie tym jesli 2x dziennie zdecydowanie ! czy może być tak, że wypije zaraz po treningu WPC, a w czasie do 30 min zjem posiłek z dużą ilością węgli (np 400g piersi z kurczaka i 100g ryżu) ? na przestrzeni wielu juz lat istnieje juz mit o koniecznosci rozdzielenia po treningu bialka od ww - nie znam jego genezy - walcze z nim (ja [...]
[...] praktycznie zjem i za 30min musze isć na trening. //Mama pojechała na zakupy, to jej dzwonie żeby kupiła mi tran i lniany, to mi mówi "Po co Ci tran jak sie faszerujesz tymi omega ? A masz oliwe z oliwek, to po co ci jakiś lniany ?" I się skończyło, ale 5kg piersi z kurczaka dostałem Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-29 08:58:40
[...] 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od wczoraj zmieniłem piersi z kurczaka po treningu na karczek :-) oto filmik wiem ze za blisko krecone i plecy troche odstawały ale poluzniły mi sie paski bo taki amator mi to zapinał że szkoda [...]
[...] masła klarowanego. Ponadto ziemniaki, bataty, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Waż przed obróbką termiczną wszystko - nie dawaj gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka. Ponadto nie wrzucaj gotowca jajecznica na maśle (bo nie wiesz ile autor wrzucił do niej masła) wrzucasz ilość jaj w sztukach, albo gramach i dodajesz [...]
[...] diety: pory posilkowe zawsze trzymane w jednakowych godzinach. Dieta skladana , ukladana i poprawiana w dziale odzywianie glownie przez Góra - Forte. Podstawowe posilki , piersi z kurczaka ,wołowine, ryż biały,roznorodne makarony, ryby jak najbardziej swieze, sery, orzechy, oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie [...]
[...] 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, BRAK WARZYW I DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH MAKRELI NIE JEDZ CODZIENNIE I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, WARZYWA, oliwa z [...]
Moja dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( [...]
7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]