AKTUALNA DIETA! 1. 30 g Whey Protein Isolate + 50 g Gain Body 30 2. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka 3. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka 4. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + pomidor/papryka 5. 230 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu razowego + surówka 6. 250 g [...]
[...] 6 kg x12 2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny - 35 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: Tutaj nie wiem jak to liczyć, bo wczoraj coś apetytu w nocy nie miałem i nie zjadłem piersi z kury, tylko sam makaron %-) Więc z rana wleciało mięso z wczoraj. 1.500g piersi z kury + 10g oliwy z oliwek + 80g sera gouda 2.Płatki jaglane 150g + siemię lniane [...]
[...] 3 jaja kurze całe - 100g owsianych - 30g oliwy z oliwek (w tym łyżka do podsmarzenia placka a reszta do picia) - 30g dżemu bez cukru Posiłek II - 50g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - 30g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III - 50g ryżu brązowego - 180g tuńczyka - warzywa Posiłek IV - 40g CARBO - 30g PROTEIN Posiłek V - 100g ryżu [...]
[...] pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na nogach. Wspięcia siedząc na łydkownicy - 6x max. Trening lżejszy niż zwykle, ale dobrze pompujący. Dieta na dziś: Z rana: 120g odżywki białkowej Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku Woda : 4,5l I tyle.
[...] /SFD/Images/2015/12/31/0353c6873d3f47acbb9c02cf6e1bcb69.jpg Co jeszcze moge dodac... Po zawodach nie bylo objadania,bezposrednio po wypilem jakies 500ml wody i zjadlem 250g piersi z kurczaka+120g ryzu+duzo brokul,specjalnie zeby nie zjesc nic syfiastego. Pozniej w drodze do domu wypilem jakies 300-400ml wody. Specjalnie nie pilem za duzo zeby w [...]
[...] 60 min. - 6 x w tyg. VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. + 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę). DIETA: 1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka (indyka lub [...]
POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta [...]
[...] słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, 10*40 [...]
[...] ale jako baza %-) bo do tego wpadało sporo rzeczy :-) Poniżej rozpiska, w zasadzie codziennie tak to wyglądało: Cardio 35-45min na czczo 1. Posiłek: 2-3 bułki z piekarni z piersią z kurczaka / budyń owsiany 2. Posiłek: Restauracja: 8 euro za chińską restauracje - jesz ile chcesz - wiec było grubo, ryby w cieście, wołowina, kaczka w cieście, [...]
[...] nie tam jakieś marne 20-30 zł jak w pizzeriach 8-) Faktycznie za dużo nie zjadłem, bo dzisiaj -0.5 kg na wadze względem wczoraj ;) Na wieczór wjechało jeszcze niecałe 300g piersi z kurczaka + Sos Barbecue AN Dzisiaj miało być wolne , ale chyba pojadę na trening Pull - przetestować haki, które przyszły wczoraj [...]
[...] tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy słuchają tego rodzaju muzyki lub choćby ją tolerują. Wczoraj była siłownia. Rozgrzewka. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tuło0wia. 6.Unoszenie [...]
Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]