Ja bym w tej diecie zmniejszyła ilość pieczywa na rzecz innych węglowodanów: gruboziarnistych, sycących kasz (gryczana, jaglana itp.), płatków, warzyw (w tym ziemniaków) owoców, strączków itp. Kasza manna to taki średni wybór - dużo łatwo przyswajalnych kalorii, a mało innych wartościowych rzeczy. Unikałabym jej częstego jedzenia, gdyby mi [...]
[...] mam swoje ulubione produkty. W Tesco są kasy samoobsługowe, rzeczy typu skarpetki czy patelnia do naleśników, maski agafii, ale jednocześnie beznadziejne zaopatrzenie w pieczywo, warzywa i owoce. W lidlu spoko jest większość rzeczy, ale ciasno i nie ma tych kilku potrzebnych produktów typu ulubione miętówki albo melisa smakowa. A biedra [...]
Chyba podejdę bardziej "po kulturystycznemu" do miski. Owsianka, serek wiejski i takie tam... ryż i kurczak! Jakie macie źródła węglowodanów? Jecie pieczywo? sklepowe? Mam epizod pieczenia chleba na zakwasie! Makarony, mąka, zboża?? Ogólnie gluten szamacie?
[...] przy zapotrzebowaniu na poziomie 3200kcal. Myślę, że zejdę do 90 kg i chyba zacznę masowanie (podniosę węglowodany bo praktycznie teraz ryż jem raz dziennie 50g i czasami pieczywo razowe z serem białym ).Brakuje mi tych węglowodanów w posiłkach(ryż,kasza). Wczoraj jak zobaczyłem że Kuba już pałaszuje pizzę to od razu mi ślinka poleciała. [...]
[...] poleciałem odrazu na trening , okazało sie ze pełno ludzi na siłowni , trening dobry wpadł mega pompa , po treningu dobry posiłeczek , krokiety z kapusta i grzybami pieczywo bio zytnie z lidla i pierś z indyka , dziś jeszcze dodatkowo wpadł budyn bo miałem ochote i reszta czekolady oreo ;) Ogolnie w tym tyg byłem 6 dni na treningu , [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]
[...] w dół, pas w dół a reszta obwodów w miejscu. Nie wspominam już o urozmaiconej misce, bo te 170g ww pozwala robić naprawdę smaczne rzeczy, no i zacząłem ostatnio wrzucać pieczywo. Wiem że to nie najlepsze źródło WW ale tak się składa że dwa razy w tyg mam świeże pieczywo prosto z piekarni a uwierzcie mi że to chyba najlepsza rzecz na świcie, [...]
Cayek powiem Ci że dużo bardziej wolę opierd*ielić taką michę ryżu z pomidorami niż 2-3 marsy. Ogólnie to te 250g węgli pozwala na różnorodność bo idzie upchnąć i ryż/kaszę/pieczywo i coś słodkiego na deser %-)
Co racja to racja :-D Ale jako że mam 3 dni high carb to podzieliłem je tak : 1.Makaron/pieczywo + owoce 2.Ziemniaki + słodycze 3.Kasza/ryż + owoce. A mam jeszcze taką magiczną szufladę, sporo już ubyło, ale kiedyś tam byłem w makro i miałem zaczynać masę to wpadło parę bajerów :-D Już bida bo nie ma w czym wybierać ale jak by mi brakło kaszy to [...]
[...] Chodzi o to że zwykli ludzi np: moja rodzinka też nie je codziennie tyle samo ziemniaków, płatków śniadaniowych itd. Czasami jedzą jajecznicę na śniadanie, czasami pieczywo, czasami parówki i majonez, z obiadami jest tak samo, raz kurczak z rożna + sałatka a raz makaron z serem. Taką rozkminę miałem dzisiaj na polskim bo słuchać o [...]
[...] wprowadź przed obróbką. Surówki rób samemu a nie gotowe. Kakao wprowadź normalnie a nie ciastka. W diecie masz sporo produktów przetworzonych: carbo, płatki jaglane, pieczywo chrupkie, dodatki keczupu, czekolada. Prawie wszystkie Twoje źródła węglowodanów są dość mocno przetworzone. Co do płatków w szejku to raz jaglane, owsiane,orkiszowe [...]
[...] wybieraj te jak najmniej przetworzone, jedzenie nas odżywia, ciężko tego dokonać opierając swoją dietę na produktach niskiej gęstości i wartości odżywczej. Tak pszenne pieczywo wymieniaj na żytnie na zakwasie, pełnoziarniste, najlepiej z piekarni, nie z supermakretów, zaznaczaj tam pieczywo jest głęboko mrożone. Płatki słodkie wymieniaj na [...]
[...] tłuszczowych, itp. Składa się na to wiele czynników. Produkty wprowadź przed obróbką. Surówki rób samemu a nie gotowe. Kakao wprowadź normalnie a nie ciastka. W diecie masz sporo produktów przetworzonych: carbo, płatki jaglane, pieczywo chrupkie, dodatki keczupu, czekolada. Prawie wszystkie Twoje źródła węglowodanów są dość mocno przetworzone.