pieczywo

[...] czosnku, 4-5 plasterków szynki albo innego mięsa, ser żółty 3-4 plastry. Smażone bez oliwy ew na znikomej ilości. (Białko20g, Tłuszcze35g, W15g) 2GI POSIłEK 2 kanapki ciemne pieczywo 8x8x1 cm masło szynka/ser. (B10g, T5g, W70g) OBIAD (1 średnia porcja) Ziemniaki/ryż/kasza. 2 filety rybne/ 2 żeberka/ 2 skrzydełka/udka lub inne mięso. Jakaś [...]

[...] obiad ok 16.00 (tu to nigdy nie wiem co zastane do jedzenia), potem biorę geinera Trec Mass XXL koło 17 i na kolacje, koło 21, obżeram się kanapkami (ok 8-9) - białe pieczywo z różnymi dodatkami (głównie wędliny). No i tak funkcjonuje ale jakoś nigdy mi nie przyszło na myśl aby zaczerpnąć opini ludzi, którzy się na tym znają. No i dlatego [...]

[...] od 2 tygodni do tego dołączyłam jeszcze 2 xCardio (najczesciej po fitness)plus siła na uda,pośladki i brzuch 4x po 15 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, ciemne pieczywo,warzywa Co lubisz jeść na obiad :zupy krem, ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę : owoce, paluszki, migdały Co jako deser : galaretka, czasem ciasto, czekolada gorzka [...]

[...] - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo ww a mało tłuszczy.Kcal 380 II Śniadanie - pieczywo wasa albo banan lub inny owoc, ale to też ww. Posiłek - ryż z josurtem Obiad: - najczęściej to co mama da, a więc średnio zdrowo, niestety życie studenckie nie daje [...]

[...] kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka Trening IV -piers z [...]

[...] Od dłuższego czasu odstawiłem fast foody i napoje gazowane (od święta lub ewentualnie do alkoholu). Jestem typowym mięsożercom ale zmieniam swój jadłospis, wyrzuciłem białe pieczywo, zaczełem jeść warzywa itp. Od miesiąca chodzę na siłownie 3 x tygodniu (poniedziełek, środa i piątek) bywam tam ok 1,5h zaczynam od rowerka 4km 10 min, wioslarz 1 [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

[...] kukurydziane lub ryżowe, owoce (banany, winogrona, truskawki). Na obiad jakieś mięsiwo, (najczęściej jest to kurczak), warzywa lub salatka, unikam ziemniaków. na kolacje pieczywo ryżowe z wędliną, żółtym serem, pomidorek, tuńczyk zależy co jest w lodówce. :P Możliwe, że jem za mało ale nie czuje się głodna odkąd zaczęłam bardziej uważac na to [...]

[...] waga dobiła do 80 kg (pierwszy raz w życiu), niestety były to spore pokłady tłuszczu. Odrzuciłem z dnia na dzień (pierwszy tydzień lipca) wszystkie cukry proste (soki, jasne pieczywo, słodzenie kawy/herbaty, słodycze), zmieniłem nawyki żywieniowe i do tej pory się tego trzymałem. Pierwsze 2 tyg były strasznie ciężkie pod względem psychicznym bo [...]

[...] surówka - spaghetti/ makaron z sosem i mięsem - pierogi - czasem coś innego np. gołąbki, kopytka Wyrzuciłem z diety napoje owocowe, gazowane, fast foody, białe pieczywo, pączki, drożdżówki, słodycze, chipsy, ciasta. Na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem albo kanapki z pieczywem pełnoziarnistym/razowym. Jem jajecznicę, jajka [...]

Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]

[...] mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie do [...]

[...] zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek - posiłek 4 po treningu: w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo - posiłek 5: 2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści rodzynek, kefir / serek wiejski. To chyba tyle. Proszę o ewentualne poprawienie tej diety na [...]

[...] 0 100 200 Posiłki o: 9.00, 12.00, 15.00, 18.00 (staram sie nie jesc pozniej). Zaznaczam ze coca-cola byla wybrykiem, a kanapka obiadowa to ciemne pieczywo z chudym miesem i swiezymi warzywami. Staram sie jesc podobne sniadania (tunczyk+twaróg+grahamka), potem przekaszam cos na II, chudy obiad i lekki posilek na [...]

[...] 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem zdrowe tłuszcze. W okresie styczeń-październik 2008 byłem na diecie na masę (z 59,6kg na 84 przy wzroście 170) Cel : redukcja do [...]

[...] Dietę i bilans mam wyliczony, produkty dokładnie wiem jakie mam jeść i te cukry mam wliczone oczywiście w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, kurczak, wołowina, indyk, łosoś (czasem wędzony), jaja. Tłuszcze: orzechy laskowe, brazylijskie (najczęściej jeśli [...]

[...] orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowe 200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) Całość: (B:29g T:7,5g W:96g 556 kcal) III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy) - Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal) - Pierś [...]

[...] te nie pomogą mi w rozbudowaniu konkretnych mięśni, ale jak już pisałem nie o to mi chodzi. Trzymam się też prostej diety - odrzuciłem całkowicie słodycze, cukier, napoje i pieczywo białe. Na śniadanie jem zazwyczaj dwie kromki chleba żytniego (głównie z masłem i miodem - wiem, że są średnie na odchudzanie, ale bez tego padłbym po dziewięciu [...]

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]

[...] ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 trening posiłek IV 50g ryżu b.3 ww.40 3jaja L b.21 t.16 banan ww.26 b. 24 t.16 ww.66 posiłek V 125g twarogu półtłustego b.23 t.6 ww.5 pieczywo ciemne 50g b.3 t.1 ww. 25 plaster sera zoltego b.5 t.5 1 porcje masła t. 4g b.31 t.16 ww.30 VI przed snem odzywka bialkowa b.23 t.2 ww.2 [...]