[...] Ci pewnie dokładniej napisze, ale teraz jest zbyt późno i mi się nie chce. W skrócie: 1 posiłek - za mało białka, dorzuć jaja albo twaróg jakiś. 2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale. 3 posiłek - jak wyżej. 4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę tłuszczu. [...]
wędliny kupne na pewno wyeliminuję . Po jakim czasie od posiłku - najczęściej śniadanie czyli pieczywo razowe i białko z warzywami - mogę zacząć trening ? Staram się odczekać minimum godzinę, ale nie wiem, czy to konieczne ? Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-08-18 18:16:04
[...] sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg Bez zmian we wszystkich trzech ćwiczeniach powyżej. MICHA jajecznica z 5 jajek, pieczywo mintaj z ryżem brązowym, sałatka, migdały burger wołowy z brązowym, ogórek TRENING spaghetti z makaronem pełnoziarnistym twarogowy, warzywa, oliwa Właściwie to nigdy [...]
[...] upośledza wchłanianie przez organizm składników mineralnych pożywienia, takich jak wapń, magnez, żelazo, cynk. Znacznie zdrowszym źródłem błonnika, niż surowe otręby, jest pieczywo pełnoziarniste, pozbawione w znacznej mierze kwasu fitynowego rozkładanego prze enzymy obecne w drożdżach. Cztery kromki pełnoziarnistego pieczywa dostarczają takiej [...]
[...] WPC+wafle z masa krówkowa 1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7542082ab3a74e299b10ebb2c352f5bf.jpg kasza+cycek+warzywa+jakiś sos(ważyło ponad 1400g)/mix płatków czeko-kukury-miodowe/pieczywo z dzemem 2.twaróg+jaja+piers (to bedzie w pracy) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-18 16:48:38
Dokładnie tak.Bardzo dobrym rozwiązaniem są też płatki owsiane oraz ryże np: (brązowy,czerwony,dziki,) jeśli chodzi o makaraony to:makarony pełnoziarnisteste,durum,kasze ( gryczana np),pieczywo pełnoziarniste,warzywa,ziemniaki.
Jak coś, to z góry przepraszam za off-topic. Zwróciłam uwagę, że jesz pieczywo Wasa. Zgodnie z trendami, kobiety wybierają produkty o niższej kaloryczności, więc przestrzegam przed pieczywem Wasa Lekkie, gdyż może jest korzystniejsze pod względem kalorii, ale znacznie różni się składem od tej oryginalnej Wasy. :-) [...]
[...] dyni słonecznika,sezam,siemie lniane,kokos to nie dobrze pełnia w organizmie wiele ważnych funkcji to tak w skrócie wywal z diety:słodycze,fast-foody,niałe pieczywo,zwykły makaron,cukier,napoje gazowane,tłuste miesa,kiełbasy,masło jedz małe posiłki co 2,5-3,5godz 4-6 dziennie czerp energie z węglowodany - płatki owsiane, [...]
[...] po biegu, do sniadania. Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem brazowy, right ?) ! Oliwa/orzechy wloskie dodaj oprocz potrenigowego ! Zmieniony [...]
[...] 14 kg 16 kg Cardio: 20 min po treningu Żarcie: 2450 1. kaszka z wpc, owocami, płatkami i kinderkiem %-) TRENING 2. płatki z wpc, brzoskwinia 3. kurak, ryż, warzywa 4. jaja, pieczywo, warzywa Kaszka to jeden z trzech posiłków, które katuję ostatnio bez przerwy. }:-( [...]
[...] 20 minut po treningu Żarcie: 1. kaszka z borówkami i kinderkiem %-) TRENING 2. skyrnik z biszkoptami i malinami, banan 3. indyk, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. jajecznica, pieczywo Jak tam Wasze skyrniki? Zrobione, zjedzone? :-D [...]
1. kanapki z razowego chleba ok 2. zawsze dodawaj warzywa 3. pieczywo razowe Jeżeli zależy CI na zdrowym odżywianiu to jest ok ;-) Owoców i warzyw nigdy za dużo, samo zdrowie
Jak chcesz zrobić pizzę low carb to spróbój na kalafiorowym spodzie lub na twarogowym. Na bazie twarogu robię od dawna pieczywo keto i nawet przypomina zwykłe. Pizzę kalafiorową także robiłam kilka razy i była pyszna - tu przepis najlepiej wziąć z netu pod swoje makro, bo one sia czasem sporo różnią. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
Jak chcesz zrobić pizzę low carb to spróbój na kalafiorowym spodzie lub na twarogowym. Na bazie twarogu robię od dawna pieczywo keto i nawet przypomina zwykłe. Pizzę kalafiorową także robiłam kilka razy i była pyszna - tu przepis najlepiej wziąć z netu pod swoje makro, bo one sia czasem sporo różnią. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
[...] bo jak wszyscy wiemy, dobry posiłek to taki, który zawiera źródła białek, węgli i tłuszczy - jajka białko i tłuszcze mają (plus tłuszcz na którym usmażysz), ale jakieś pieczywo albo owoc na zagrychę powinien do tego być. Białko (kurczę, widzę, że każda nowicjuszka na forum ma problemy z tym białkiem...) musi być w każdym posiłku, z [...]