pieczywo

[...] śniadanie mleko 1,5% 300g + płatki kukurydziane 50g ser twarogowy chudy 100g + miód 10:00 trening w trakcie treningu carbo 12:00 po treningu ser twarogowy 100g banan 300g pieczywo pełnoziarniste 15:00 obiad pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g warzywa ---------------- praca ---------------- 20:00 makaron 250g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

Przed chwilą: 2 schaboszczaki z kuraka i pieczywo razowe (bo ryż dziś mi jakoś nie podchodził), plus korniszonki.

Witam, moja dziewczyna zaczęła odchudzanie razem ze mną, je 5 razy dziennie nieduże ilości, wyłączyła z diety słodycze, kartofle, słodkie napoje, białe pieczywo i tłuste mięsa. po 10 dniach waga nie spadła tylko wzrosła o 0,4kg. biega, ćwiczy na orbitreku i jeździ rowerem. w czym może tkwić problem ? do tego dochodzi puchnący brzuch zaraz po [...]

Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]

Dzień 10 Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

Przede wszystkim przed treningiem nie jedz tłusto, bo to powoduje długie trawienie. Przed treningiem zjedz sobie np lekkie pieczywo z kawałkiem wędliny, trochę kukurydzy (dużo węglowodanów). Warzywa na posiłek okołotreningowy nie są najlepszym wyjściem, bo mają dużą objętość w stosunku do kaloryczności. Jeśli koniecznie chcesz jeść musli to [...]

Zmień pieczywo na płatki owsiane. Jedz tylko brązowy ryż jak chcesz zrzucić (50g na porcję) biały jedz po treningu. 2h po treningu dorzuć kazeinę, przed snem również. Mięsa więcej oraz dorzuć dobry tłuszcz. Aeroby kręć po każdym treningu siłowym 30-40min 140-150bpm I rób partię raz w tyg...

[...] frytek, mięso, niedługo po tym kilka paczek chipsów, ciastek, do tego praktycznie zero ruchu, jedynie 10 minut drogi do szkoły. Teraz jadam zdrowo, owoce, warzywa, ciemne pieczywo, razowe makarony itp. ćwiczę, nie jadam słodyczy i fast foodów i czuję się świetnie, jedynie co doprowadza mnie do szału to te posiłki co 3h. Niby miało być tak, że [...]

[...] taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy 4.obiad ok. 16.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy serek [...]

Mało spałem troche, więc padnięty ale trening nawet nawet wykręciłem dopadło mnie słońce i dość duża temp. w dodatku większość trasy to asfalt (bo lasy podmokłe i błota pełno) Teraz też padnięty, więc ide spać Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" [...]

[...] powiem, że grillowana ryba z warzywkiem a bez ziemniaków to takie moje starania wakacyjne o czystą miskę, i dużo owoców i zero nabiału i bieganie z samego rana zanim razowe pieczywo w sklepiku niedaleko wykupią :) Od powrotu z urlopu nie było praktycznie okazji do treningów, ze dwa razy pomachałam kettlą i to wszystko, za to urlop był jednym [...]

[...] musli własnej roboty z orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek potreningowy ciężko nazwać posiłkiem daj tam źródło węgli i najlepiej [...]

Dzień 24 Dieta: 12.00 - otręby + 400ml mleka 13.00 - bułka z masłem :P 17.00 - pieczywo z tuńczykiem + mleko bananowe :D 20.00 - makaron z tuńczykiem (potężna porcja) :D Do dupy, ale miała być prawda pisana. :D Do jutra. :)

[...] + porcja Whey Protein Plus Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie [...]

chleb biały Wartość energetyczna w 100 g: 238,00 kcal Białko w 100 g: 6,15 g Węglowodany w 100 g: 50,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,20 g chleb razowy Wartość energetyczna w 100 g: 179,00 kcal Białko w 100 g: 6,00 g Węglowodany w 100 g: 34,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,00 g no i stąd moje pytanie wiem że ponoć razowy ma większy indeks glikemiczny ale różnica [...]

[...] tłuszczowej masy po takim jedzeniu dzień w dzień.. razowca prawdziwego w Polsce się prawie nie sprzedaje i to jest problem.. wszyscy myślą, że jedzą zdrowy dietetyczny chleb.. a niekoniecznie tak jest.. jak już musisz jeść pieczywo to najlepiej sam je sobie rób.. z tym jest mało problemu.. naprawdę. Znajdź przepisy na sfd jest tego trochę

[...] u mnie od czasu do czasu. Tylko ja nie kupuje tych grahamek w supermarkecie, ale właśnie albo w piekarni, albo w supermakecie jest stoisko z piekarni i dziennie mają świeże pieczywo wprost z pieca ! I to czuć w smaku, że to jest graham, a nie takie pieczywo co robią np. na carrefour'ze albo tesco. Co do piekarni Nowakowski to nie ma u mnie [...]

[...] .Jemy to czego nie jedliśmy przez ostatnie dni , czyli WĘGLE . W końcu możemy sobie pozwolić na makaron , ryż , kasze , płatki , owoce , mleko (w większych ilościach ) , pieczywo itp . Pamiętajmy tylko aby nasze węglowodany były głównie złożone , możemy sobie oczywiście pozwolić na trochę słodkości ale z umiarem . Ładowania są po to by [...]

Ciężko byłoby to zrobić:P Głównie jem ciemne pieczywo, makaron, ryż, kurczaka, muslie. Zdarza się jednak też białe pieczywo, dużo owoców i niestety sporo słodzonych jogurtów XD Nie radziłbym się sugerować, bo każdy organizm jest inny. Ja swój poznałem już na tyle dobrze, że wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie.