pieczywo

[...] z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami - chrupkie pieczywo z serem + warzywami - platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko 2. drugie sniadanie: - 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami 3. obiad: - ryz [...]

[...] mleka), jajek, grzybów, owoców (toleruję cytryny, żurawinę; owoce typu jagody, maliny, wiśnie - w małych ilościach). Do tego gluten tylko w małych ilościach, makarony, pieczywo "standardowe" odpadają. Po kofeinie robię się senna. Jako że jestem początkująca wspomniany wyżej trening jest dla mnie zdecydowanie intensywny :) - moim celem jest [...]

[...] na tłuszcz wynosi 88 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 493 g/dobę 1. posiłek płatki kukurydziane z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z kurczaka(Lub ryba) gotowana + ... (15.00) 4.banan (16.00) 5. pieczywo pełnoziarniste + polędwica (17.30) 6. Chleb smażony w [...]

[...] 250 gram ryby posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 - pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka Piotr Głuchowski posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) [...]

[...] 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 Obiad [...]

[...] dieta: 1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza [...]

[...] oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067 3.Obiad -Ziemniaki-200g+ schab 100g sałatka (BTW 30,52/29,46/47,26) [...]

Dieta trochę ściągnąłem od innego użytkownika: I posiłek: 2 jajka Ok. 5-6 łyżek płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej [...]

[...] 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g [...]

[...] być inna część, jednak wtedy czas duszenia ulegnie lekkiej zmianie. Generalnie czym lepsze mięso np. polędwica, tym dusimy krócej) -Pieczarki 5 dużych sztuk -1 duża cebula -pieczywo chrupkie(ja dałem wase 3 ziarna, ale może być każde inne) ok. 50 gram -20g sezamu Surowe mięsy kroimy w niewielką kostkę 1,5 x 1,5cm bedzie git. Do niewielkiego [...]

05:30: odżywka białk. 07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk. 10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 13:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 15:00: kasza 200g z sosem + 2 got. jajka + [...]

[...] kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane 1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] sznytki) z twarogiem *obiad Gotowana piers z ryzem *Kolacja Tuńczyk w sosie wlasnym 2 kromki chleba Wtorek *Śniadanie Musli mleko 1,5 tł *II sniadanie Ciemne pieczywo z polędwicą sopocką *obiad Warzywa na parze *Kolacja Jajecznica z 5 jaj i 3 żoltek Sroda *śniadanie Platki kukurydziane ,mleko *II sniadanie Jogurt owocowy [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] nie liczac, ile ma kalorii. Zalozenie bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery zolte, jednym slowem wszystko to co media przez wiele lat wbijaly mi do glowy jako niedietetyczne. W ten sposob wykluczylam w ogole biala make, slodycze, [...]

Posiłek 1 - śniadanie 100gram otrębów owsianych + 400g Kefiru Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarniste Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany [...]

[...] / Drugie śniadanie (ok. 2h odstępu) 2 jajka / serek wiejski / tuńczyk puszka / kefir z łyżką siemienia lnianego / sardynki puszka / bardzo sporadycznie pełnoziarniste pieczywo z jakimś żółtym serem / płatki z chudym mlekiem / koktajl owocowy na kefirze/jogurcie naturalnym Lunch (ok 3h po 2-gim śniadaniu) Rybka wędzona (makrela/łosoś) / [...]

sniadanie 5:30: ryz + 30g ostrowia 500kcal 88w 30b 5t 200ml mleka 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) 3 sniadanie 13:00 w pracy 250 pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynka z indyka warzywo obiad 16:00 przedtreningowy 150g ryzu 620 kcal [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]

[...] Gdybyście mogli mnie poprawić z tym liczeniem był bym wdzięczny. -Posiłek 1- 10:00 Płatki oswiane na mleku Białko 24,64g Tłuszcze 12,3g WW 98,6g -Posiłek 2- 13:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki -Posiłek 3- 15:30 przed treningowy - Pierś z kurczaka + ryż brązowy Białko 39,35g Tłuszcze 3,9g [...]