[...] chudniesz : biodra, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) BPU (1x1h), pływanie (2x1h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny + ciemne pieczywo Co lubisz jeść na obiad : nie mam sprecyzowanych preferencji Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] prawie w ogóle, tyle co żelatyna. Poza tym z samego cardio dzisiaj spaliłem więcej kcal niż zwykle, wplatam też w dnt :) 5.wołowina rostbef 150g + pieczarki,papryka,czosnek+ pieczywo żytnie chrupkie 43g+odrobina musztardy i ketchupu ok. 15g może mniej Suplementacja: - przed porannym cardio leucyna 5-6g -po porannym cardio odżywka białkowa 40g, [...]
"kromka chleba bez glutenu zawiera 2,2 grama tłuszczu i 80 kalorii, zaś zwykłe pieczywo tego samego producenta ma 1 gram tłuszczu i 58 kalorii."....donosi Daily Telegraph...Jeśli chodzi o gluten, to jakaś histeria moim zdaniem :) Całe wieki nie szkodził, a teraz zabija. Czyaby nie jest to strategia podobna do:bez suplementów nie zbudujesz mięśni" [...]
[...] masz 3500 a dostarczasz tylko 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i ułóż żeby wszystkie makro składniki [...]
[...] jakie zabieram do pracy. Waga wskazała dzisiaj z rana na czczo 88kg, także trzeba dalej pakować żarcia - nie ma innego wyjścia :D. Oto niedawny posiłek - polędwiczki wieprzowe, pieczywo, sałatka z rukoli, pestek dynii i słonecznika, pomidorków, sera feta i oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46ff231660db452488f5ce41a6773f98.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ; 1 : płatki owsiane 50-60g rodzynki 20g migdały 20g mleko 300~ g 2. 250-300 g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy ser żółty (20g) 5. tuńczyk lub jakiś zamiennik pieczywo chrupkie, [...]
[...] na produktach pełnowartościowych , które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. Wyeliminuj z diety białe pieczywo i zastąp ciemnym,pełnoziarnistym. Biały makaron zamień także na pełnoziarnisty lub wyeliminuj całkowicie/spożywaj śladowe ilości. Dobrymi źródłami węglowodanów będą [...]
[...] sądzicie? "Każda grupa produktów jest podzielona na 2 kategorie: Dobra – tj,wybieram Zła – tj.eliminuję Produkty zbożowe: Złe: Rafinowane produkty zbożowe takie jak: białe pieczywo, białe makarony, oczyszczone kasze (manna, kuskus), biała mąką, a także dosładzane produkty zbożowe (nawet, jeśli zawierają nieoczyszczoną mąkę): produkty [...]
[...] , pomoże przynajmniej jeśli chodzi o samopoczucie i sen. Starasz się jeść zdrowo, pieczywa nie jesz, a myślałaś nad gainerem... Możesz od czasu do czasu wszamać jakieś pieczywo razowe lub wieloziarniste. Dorzuć też to mięsko do diety - przecież to są proteiny! Co do motywacji do biegania to chodzi Ci o środek, który by Cię bardziej [...]