Póki nie masz szkoły to ten gainer chyba jest zbędny jajecznica z 4 jaj a masz wpisane 100g a jajko sklepowe ma ok 60g więc 60x4=240g, pieczywo razow 1g masz wpisane, a wiejskie jajka to i po 80g mogą mieć. ryż brązowy nie może mieć 30g węgli, ja jak wklepuje w tablice wychodzi 68g węglowodanów, chyba że mowa o 100g ugotowanego, bo jak dobrze [...]
Ja jadę najprostszymi sposobami.Jedynie gofry zabierają mi czas.A to to ryż,płatki,tortille i pieczywo. Plus owoce, soki i słodycze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-23 16:00:54
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]
Dziwna logika FBW- działa split- nie działa rzucę FBW i będę robić splita... masło orzechowe (jeśli z ziemnych), pieczywo, szynka z kurczaka to wszystko slabej jakosci produkty
Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]
[...] suplementacji, • stosowania farmakologii, Jeżeli twoje pojęcie o diecie brzmi tak: „Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam.” Lub „jem dużo, ale nie rosnę” to przez następne 10 lat prawdopodobnie będziesz tkwił w [...]
Witam wszystkich pierwszy raz :) Ani ze mnie fotograf, ani kucharz ale coś tam widać :) 1) schab z warzywami w sosie pomidorowym + pieczywo chrupkie 2) zapiekanka z mięsa mielonego z szynki w sosie pomidorowym z ryżem, plus ser na wierzch :) 3) jajka + sos czosnkowy 4) racuchy jabłkowe + jagody na wierzch 5) omlet ala pizza z warzywami :) [...]
Po co ci cardio przy masówce? Jak robisz masę, to lepiej oszczędzać energię. Wszystko zależy od ilości kcal. Czytaj też o diecie masowej, bo chleb z serem, to bardzo słaby posiłek, chyba, że jesz dobrej jakości pieczywo. Lepiej jajka z jakimiś dobrymi ww.
[...] co zjem na śniadanie, ale na drogę biorę kanapkę z żółtym serem (tata kupił mi jakieś ciemne bułki - niestety nie jestem w stanie zweryfikować, jakie to dokładnie jest pieczywo...), do tego wafle ryżowe a w miskę uduszone filety z udźca kurczaka + papryka (może coś jeszcze wykombinuję). Potem będę jeść na mieście - jeszcze się waham, czy [...]
[...] co zjem na śniadanie, ale na drogę biorę kanapkę z żółtym serem (tata kupił mi jakieś ciemne bułki - niestety nie jestem w stanie zweryfikować, jakie to dokładnie jest pieczywo...), do tego wafle ryżowe a w miskę uduszone filety z udźca kurczaka + papryka (może coś jeszcze wykombinuję). Potem będę jeść na mieście - jeszcze się waham, czy [...]
[...] w tygodniu w kościele? Jaką obrać stratęgię, żeby szło? Przychodzą mi do głowy marsze po 30min kilka razy w tygodniu i jakiś low carb, 50g WW 6dni i niedziela więcej węgli ale mało tłuszczu czyli pieczywo, ziemniaki. Co myślicie? Co się statystycznie najlepiej sprawdza u takich osób? Może trening z własnym ciałem? Albo ze sztangielkami 2x4kg?
nie dzisiaj zjem tylko rigge. Bardzo lajtowe ładowanie dziś, tak z 3-4 tyś kalorii dam i w tym tylko rigga i 2 princessy i 1 ciastko ze słodyczy. Reszta wafle ryżowe, pieczywo chrupkie . Tak żeby żołądka nie obciążać. Zobaczymy jak wyjdzie na scenie, na ten moment jestem bardzo mocno pocięty ale woda nie zeszła , jutro/w sobote rano będzie widać [...]
[...] , trochę jajek, wołowina). Węglowodany ze względu na obniżoną wartość dałbym na początek w ilości 3,5 - 4g/kg mc -> max 280g = 1120 kcal (0,35%)(pełnoziarnisty ryż, makaron, pieczywo płatki owsiane itd -> to akurat nie będzie trudne do dostarczenia). Tłuszcze, tylko zdowie! (i tu pojawia się problem, co z nimi): musiałbym dostarczyć aż 160 gram [...]
@anubis84 Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo. Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo. "brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy." Co masz na myśli mówiąc nie [...]