pieczywo

[...] a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 30g orzechów włoskich oliwa z oliwek //jak nie jesteś w stanie zjeść ryżu/makaronu/kaszy to daj pieczywo razowe/pełnoziarniste z tłuszczami też nie szalej w tym posiłku. 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana 21.00 2 jajka na twardo 30g pestek ze [...]

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

[...] (w szkole) 9:40 jabłko 3.Obiad (przykładowy szkolny) 11:35 herbata ziemniaki kurczak gotowana marchew 4.Posiłek w domu 14:00 jogurt naturalny jabłko 5.Kolacja 18:00 pieczywo chrupkie łosos wedzony poledwica sopocka ser twarogowy 6.Posiłek po kolacji 20:00 2 jaja kurze (wg programu przez nie w diecie mam nadmiar choresterolu, ale po [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

[...] - 2 kromki ciemnego pieczywa( białego nie jadam) i 2 lub 3 parówki odtłuszczone II śniadanie - 10.00 3-4 kanapki z wędliną(chudą0 i warzywkiem jakims...oczywiscie ciemne pieczywo.. w miedzy czasie 12-14 litr soku warzywnego lub owocowego..soku, nie nektaru..sok typu kubus , albo pomidorowy obiado-kolacja 18.00 - pieczone ziemniaczki(3-5 [...]

ja diety szczegolnej nie prowadze,bo nie mam czasu gotowac,ale nie jem duzo. staram sie jesc duzo owocow i ciemne pieczywo oraz ryz. po silowni pije koktail ze swiezych owocow(polecam)zaspokajasz glod a poza tym jest zdrowy i pyszny.unikam slodyczy i alkoholu(z tym drugim gorzej:)itp. czy to starczy? imprez kobiety chyba nie powinny brac [...]

[...] jedno waze 88,5kg i jestem na diecie "wysokobialkowej" (przez 3tyg schudlem 1,5kg) oto ona: pon - piatek: śniadanie - płatki nesquik drugie sniadanie - 2 kanapki (białe pieczywo + ser) obiad - gotowana piers + woreczek ryzu + surowka podwieczorek - jogurt naturalny ze zborzami kolacja - ryba smazona lub jajecznica(4jajka) niedziela: co chce [...]

[...] - wszystko zgodnie z planem :)- na razie jem regularnie i same zdrowe rzeczy. Dziś kupiłam ten chlebek razowy do którego Madu24 podała linka- od razu dwa opakowania - będzie na zapas - bo mi rodzinka wyjada moje ciemnie pieczywo .... Dziś jeszcze muszę przygotować rybkę na jutrzejszy obiad w pracy - ile ja teraz czasu spędzam w kuchni ....

[...] jak mozesz to chodz na spacery do parku, jesli mozesz biegaj 3 razy w tygodniu, ostatni posilek o 18, pijesz duzo wody, ograniczasz spozywanie weglowodanów (ziemniaki, pieczywo białe słodycze itp) staraj sie jesc wiecej warzyw i owocow, unikaj tłustych posiłkow, zamiast batona czy pączka w szkolnym sklepiku kup sobie 2 jabłka albo banana. W [...]

[...] Co do diety zbyt duża przewaga kwasów jednonienasyconych, poprawiłbym nieco te proporcje. Po treningu unikamy tłuszczy, więc ta oliwa OUT. Jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo to polecam razowe/pełnoziarniste. Brak w diecie warzyw i owoców. Stawiaj na świeże ryby, lepsze od tych "puszkowanych". Jak chodzi o kaloryczność i [...]

[...] o tym na łamach KIF-u jeśli się nie mylę. Dieta:"ja diety szczegolnej nie prowadze,bo nie mam czasu gotowac,ale nie jem duzo. staram sie jesc duzo owocow i ciemne pieczywo oraz ryz. po silowni pije koktail ze swiezych owocow(polecam)zaspokajasz glod a poza tym jest zdrowy i pyszny."- nic nie mówisz o tłuszczach i białku w diecie, [...]

[...] w tym jest problem. owszem czasem cos zjem,bo musze i powinnam. dlatego moje dieta jest tak ograniczona. jem owoce,warzywa w tym rowniez straczkowe(wiec blonnik jest),pieczywo i sery i wedliny,mieso z kurczaka i indyka. nie glodze sie i rowniez nie opycham. jak pisalam na samym poczatku mam bardzo "niezorganizowane" zycie i [...]

darek prawdziwi mezczyzni jedza cebulową i do tego białe pieczywo hahaha

[...] 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x5 xD 8.70x2==> Coś idzie 2.Martwy ciąg 1x70x50 4x80x5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. + Przedramiona + Łydki + brzuszki 3x30pow. I przywaliłem dziś 120 na martwy ^^ nowy rekort choć po treningu A teraz tuna ok 100g , kanapeczki z pomidorem i ogórkiem ( aj białe pieczywo ) + papryka

[...] odcinku czasu.Najlepiej czerpać energię właśnie z tej drugiej grupy. Znakomitym źródłem złożonych węglowodanów, są: ryż, kasza(głównie gryczana), płatki owsiane, pełnorazowe pieczywo, makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej. Tłuszcze Stanowią przede wszystkim efektywne źródło enrgii, lecz pełnią także inne ważne, życiowe funkcje dla naszego [...]

Dieta w miare ok. Wyeliminuj pieczywo i zobacz jak organizm zareaguje, jezeli to ni nie da to zrob to samo z ryzem brazowym, zamien na paraboliczny. Zobacz tez czy nie gotujesz za krotko ruzy, kasz, makaronu, platkow.

[...] 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 tunczyk/ser twarogowy, ciemne pieczywo, oliwa Nie wiem czy to dobrze wymyslilem i mysle zeby do tego cos dorzucic typu HMBolon albo cos takiego??

[...] mleka. Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. Ciemne chrupiące, albo 2 jajka na twardo i ciemne pieczywo z maki razowej, jakieś warzywo (b:12g, ww:ok. 70 t:?). 3 tabletki omegi 3 i jedna witamin centrum. PS: mało białka jak na śniadanie ale nie chce mi się z rana [...]

[...] rzadko spożywam także wielce propagowany tu ryż (nie mówiąc już o ryżu brązowym, którego NIGDY NIE jadłem), chleb razowy czy oliwę z oliwek, natomiast codziennie jem białe pieczywo i nie stronię od masła. Kiedy jem obiad to na 95% przypadków są w nim ziemniaki. Myślę, że dzisiejsza kulturystyka to bardziej obżeranie się i stosowanie sterydów [...]

[...] ze sztanga z przodu 3x 12-8 - wykroki ze sztanga 3x 12-8 - wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15 Diete dopiero probuje wprowadzic w zycie. Narazie zmienilem pieczywo na ciemne, pije duzo wody niegazowanej, godzine przed i po treningu jem ok 100g ryzu, a bezposredniu po treningu jakies 2-3 banany. Czy moj trening jest dobry? pzdr