Własnie nie wiem bo cwicze z kumplem poniedzialek sroda piatek i nie wiem mi sie zdaje ze to za malo ale gadalem z goscmi to mowili ze to dobrze bo sie miesnie musza zregenerowac.Jeszcze sie zdenerwowalem bo mojemu koledze wchodzi na klate coraz wiecej podnosi a mi tak powoli.Napisze cos o sobie 16 lat 180 gdzies tak nie wiem dokladnie 57 kg ale [...]
witam jak w temacie mam problem z minimalna zmiana treningu, otoz do tej pory moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka biceps Wtorek barki kaptury Sroda ----- Czwartek plecy triceps Piatek Klatka biceps I chcialbym dolozyc w jednym dniu triceps i nie wiem czy moge wykonywac i biceps i triceps 2X w tygodniu!!! Moim proorytetem jest [...]
Mam pytanie dotyczące treningu na brzuch a właściwie dobrania go robiłem już a6w ale to trzeba było robić w każdym dniu a nie zawsze się o tym pamiętało i doszłem tylko do 23 dnia . Bardziej by mi coś odpowiadało żebym miał trening na brzuch wtedy co mam trening na siłowni a konkretnie poniedziałek , środa , piątek
Witam , mam 15 lat i po raz pierwszy mam zamiar korzystać z suplementu zwanego "Thermo Speed" na początku chciałbym się do widzieć czy są jakieś przeciwwskazania oraz ile razy i kiedy miałbym go brać czy cały czas czy tylko w dni treningu do tego chodzę na kosza praktycznie co dziennie oraz na siłownię z planem FBW poniedziałek środa piątek po [...]
Często miewam po treningach zakwasy, najczęściej na klatce piersiowej, mimo, że trenuje systematycznie to od zawsze miałem ten problem. trenuję 4x w tygodniu - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - każdą partię miesniową tylko raz w tygodniu (za wyjątkiem brzucha), w weekend zdarzy mi się tylko czasem pójść na basen. Czy to normalne, że mam [...]
Niedawno zaczełem chodzić na siłownie, ale chciałbym też czasami wyskoczyć na pływalnie. Dlatego mam pytanie, czy nie będzie to źle wpływać na efekty osiągnięte z siłowni jeżeli np w poniedziałek pójdę na siłownie, w środę na pływalnie i w piątek znowu siłownia, a w niedzielę pływalnia itd. Czyli co drugi dzień coś robię. Na siłowni na razie [...]
Witam Mam 3 odzywki, mianowicie : X-plode (BSN) 820 gr. Whey mass gain (hi tec) 4,5 kg. Nitorobolon Limited edition (trec) 500 gr. Chodzę na siłownie 4 x w tygodniu ... 3x Jestem na niej od 19 ( Poniedziałek, Środa, Piątek) i w sobote od 13... Mam 16lat i nie wiem jak najlepiej było by je zażywać, czy razem czy osobno..Chciał bym miec 2 cykle... [...]
Witam, od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, [...]
Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu. klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]
Witam. Mam już ułożoną dietę na cały tydzien i kupionego gainera. Chce nabrac na masie a na silownie nie mam czasu bo trenuje regularnie pilke nozna. Co byscie powiedzili na taki trening: Poniedzialek- pompki 10 seri po 15 powtorzen Sroda- brzuszki 10 seri po 15 powtorzen piatek- tu wlasnie nie wiem
A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakieś ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???
Witam! Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad taką sprawą: mam terning podzielony na 3 dni w tyg. (pon-wt-śr). Na każdym treningu robię inne partie mięśni (tu nie istotne, które). I teraz, jeżeli odpadnie mi trening, np. środowy, to czy w piątek (3 dzień) mam robić trening ze środy, a w poniedziałek piątkowy,czy piątkowy? Ot takie pytanko:)
wiek:16 wzrost:178 waga:65 ;/ Dobrym pomysłem jest chodzenie 2x w tyg na siłownie w celu poprawienia sylwetki (zwiększenie masy mięśniowej) i ćwiczenia wytrzymałości 3x w tyg w domu(3 serie pompek do oporu superman pushups stanie na rękach etc.) ? siłownia najprawdopodobniej pon i pt ćwiczenia w domu pon środa piątek. pzdr.
Siema. Ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy i w sumie się nie zastanawiałem nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach?
jak rozłożyć partie zeby sie nie "gryzło" kiedy moge cwiczyc jedynie w piątek,sobote,niedziele i poniedziałek podział po 2 partie dziennie jak to według fachowców wygląda o ile teoretycznie sie da przy założeniu regeneracji??? bo praktycznie mozna wszystko ale zeby sie zregenerować i zrobic wszystko rZetelnie w te dni to ciezki temat... krótko i [...]
Witam, jestem domatorem i od kilku dni robię ten sam plan, znaczy się robie go w Poniedziałek - Środa - Piątek : - 1.Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 2.Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 3.Pompki boczne. - 4.Pompki przy ścianie. (szerokie) - 5.Pompki w podporze tyłem. Stąd nasuwa mi się pytanie, [...]
Witam:) Możecie Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm [...]
cześć, trenuję judo w pn, wt. i czw. Chciałbym dorzucić do tego trochę siłowni i zrzucić parę kilo. Myślę, że kompleks kulturystyczny w piątek i niedzielę będzie ok. Co o tym sądzicie? PS myślałem jeszcze o czymś takim (http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA&feature=player_embedded), ale nie pasują tu ćwiczenia - podciąganie sztangi do brody, [...]
Co sądzicie o tym planie wtorek: klata i triceps sroda: plecy czwartek: odpoczynek piątek: nogi (lekko) sobota: bary i biceps niedziela: odpoczynek poniedziałek: odpoczynek Aha pierwszy raz bede robił klate z tricepsem ,połączyłem tak bo juz inne plany sprawdzałem i nic mi nie dawały a teraz nie wiem ile mam robic dokłanie cwiczen na trica ??
