Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]
Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]
nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]
strong: uzupelnij profil wiekszosc czeka W piatek podasz na stron czy kiedy dokladnie? Ja dam wymiary w piatek Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)
Witam!!! Copkiller: (powtórze się) nie twierdze, że nigdy nie wezme. Może jak przejdę kiedyś na zawodostwo (w co narazie wątpie) to będę brał... albo jak zostawie kulturystyke i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po [...]
Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
[...] czyli sojac na ugetych nogach pochylony troskze do przodu podnosze sztange na wysokosc brzucha i tego 4 serie nie wiem z jakim obciazeniem ale wiem ze po 10 powtorzen piatek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnie 3 serie rozpietek na maszynie,wyciaskanie na skosie 3 [...]
ja robie poniedzialek i piatek w poniedzialek robie zazwyczaj progresje a w piatek staly ciezr takze kazdy trenig wyglada inaczej ostatnio mam spore spadki sily przez problemy zdrowoten takze narazie zmniejszylem ciezar na serie zeby robic wolniej
kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. [...]
Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]
Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]
Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
BPL-G a jeszcze jesli ostatni raz przerwe miales jakis czas temu to moze na dobre wyjsc plan treningowy zakonczyłem w piatek, a w srode doszła paka i zaczałem test czyli były te 4 dni wolnego, trening zrobiłem w środe i czwartek i od tamtej pory pauzuje do poniedziałku najprawdopodpbniej, mam nadzieje ze nie dłużej, ale w sumie zawsze po jakims [...]
2015-01-09 piątek zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno trening wieczorem barki wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie [...]
2015-01-16 piątek dziś zaległy trening ze środy, niestety sprawy usterkowe zatrzymały mnie chwilkę w chałupie i polazłem na siłkę z godzinnym poślizgiem przez co trening zrobiony troszkę na szybkiego plecy na siłkę polazłem z zamiarem odpuszczenia mc, ale było dość mało ludzi, a w większości to sezonowcy, dodatkowo akuratnie kończył koleś robić mc [...]