Udało mi się dzisiaj trochę prędzej "uciec" z pracy;-) i jestem już po treningu :-D Dzisiaj Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]
a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało spróbujmy wiec : PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]
Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]
[...] do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi jeszcze w piatek. sobotni pomiar wagi 94.8 spadek -1.7 w okresie 2 tygodni( w tym byl 3-dniowy czit) Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-10-19 23:59:45
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]
Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
1. bica bym połączył z tricem i to bym robił w piątek aby przez week mogł się w spokoju regenerowac 2.przedramiona(barki) z nogami najlepiej w poniedziałek aby po nogach wysoka gospodarka hormonalna dała Ci więcej na reszte tygodnia. 3.w środe bym klepnął klatke ) 4.czwartek plecy .. (kaptury) 5.piątek j/w (Moja osobista sugestia nie [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ponieważ weszło naprawdę ładnie , to dołożyłem w kolejnych seriach ;-D 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 kierując się zasadą wykorzystywania ,,powera,, postanowiłem jeszcze na koniec coś dołożyć 200kg x 2 ....nie było do końca po mojej myśli ale , [...]
PIĄTEK Waga rano 109,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie TRICEPS close grip 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg [...]
PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]
Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]
PIĄTEK Waga rano 115,2kg KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 6 160kg x 2 185kg x 1 a potem 210kg x 1 bez stopu 210kg x 1 dość ciężko , ale weszło samodzielnie ....jednak ten dodatkowy trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już [...]
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]
Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]
co do ankiety to nie mam w domu miarki i ciężko mi sprecyzować odpowiedzi... chcę za 2 tygodnie zacząć cykl na cellpump-ie (nie pamiętam jak to się pisze) apokalipsa- namyśliłem się... i w sumie to są wakacje... mam dużo czasu wolnego więc mógłbym się zdecydować na 4-ro dniowy trening. Interesuje mnie masa jakościowa... chcę do zimy to utrzymać [...]
Opoczno Team
