pestek

[...] 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , 420g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - brokuły , kalafior Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , masło orzechowe :)

[...] podciąganie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy, 40g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - brokuły Owoce - jabłka , arbuz Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej z pestek winogron :)

[...] jem aniżeli podczas hardcorowych tygodni :-P czasami kiedy nie mam już chęci na jedzenie to omijam piąty posiłek :) oczywiście takie przypadki tylko podczas tygodnia roztrenowanie :) Warzywa - pomidor,ogórek,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-04 21:25:08

[...] 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu 6. 5 jaj Warzywa - ogórki , pomidory Owoce - arbuz , jabłka Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej z pestek winogron :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-11 15:45:43

[...] pierś z indyka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 100g makaron + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 400g jogurt naturalny , 40g chleb żytni 7. 3-4 jajka Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - arbuz,brzoskwinie Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , masło orzechowe ;-) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-13 18:00:00

[...] serek twarogowy chudy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy chudy , 40g chleb żytni 6. 400g jogurt naturalny , 150g serek wiejski lekki, 2 bułki z dynią Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka,arbuz,nektarynki Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej z pestek winogron :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-16 16:30:13

[...] c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy chudy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 500g serek twarogowy chudy + 80g chleb żytni 6. 400g jogurt naturalny + 150g serek wiejski lekki Warzywa - kalafior,ogórki,pomidory Owoce - jabłka,śliwki Tłuszcze - masło orzechowe,olej z pestek winogron :)

[...] ZAMROCZENIA:D poobijałam się trochę- piszczele znowu oberwały, na udzie będzie siniak Ale jest ołkej :D:D micha: 1. owies 5 łyżek, garść rodzynek, mleko 300 ml, garść pestek dyni 2. wiejski, jabłko, marchew, pietrucha, słonecznik 3. zupka fit, orzechy 4. jabłko, wiejski, pestki dyni, ogórek zielony 5. 2 jaja, sok pomidorowy, orzechy i [...]

[...] na tydzień i jak już jem to żytnio razowy z Kłosa (czasami w pracy zjem jajecznice i dodają chlebek pszenny stąd miałam go w jadłospisie). Używam oleju kokosowego i oleju z pestek winogron i to w małych ilościach. Sosów żadnych gotowych nie robię, jak już robię to z pomidorów i troszkę koncentratu pomidorowego ale to rzadko. Makaron ograniczę [...]

[...] najmniej 2 godziny (jeszcze lepiej na noc). I teraz takie sobie różne warianty 1. Szpinak uduś na maśle z czosnkiem, dodaj garstkę orzechów, migdałów albo słonecznika czy pestek z dyni. Dopraw solą, pieprzem , możesz też curry (fajny smak). Rozłóż szpinak równomiernie na mięsie. 2. Drobno pokrojone pieczarki uduś na masełku z drobno posiekaną [...]

[...] sopocka III. jw IV. kapuśniak (kapusta + woda praktycznie) polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka, pół szklanki mleka, 2 jaja V. mięso, pół szklanki mleka, łyżeczka własnego miodu (miałam parcie na słodkie), łyżka oliwy VI. łyżeczka płatków migdałów, pestek słonecznika, łyżka oliwy 1700 kcal 130 g białka 63 g tłuszczy 154 g węglowodanów

[...] staram się trzymać. Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki [...]

Przed chwilką zjadłem sobie jajeczniczkę na piersi z kuraka 200gram + 5 białek i 1 żółtko, dodatkowo pomidorek oraz pieczywo pełnoziarniste 100gram, smażone na oliwie z pestek winogron. Mniam , mniam - jak dobrze mieć urlop KingCold - masz rację. Nie szykuję się na zawody a zdrowie najważniejsze. Jak wróci wszystko do normy i będzie sprawne w 100% [...]

[...] /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa 4. odżywka białkowa- 30 g [...]

[...] I - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Posiłek II,III,IV,V - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split (nogi co drugi tydzien, w tydzien bez nóg - klatka dwa razy w tygodniu) - jeśli są [...]

[...] dotychczasowych: 1. 50g Owsianka, 25 suszone owoce, 35g odżywka białkowa i/lub białka jaj 2,3,4,5. 120g chudego mięsa, 50g ryżu brązowego, mała łyżeczka oliwy z oliwek/z pestek winogron, świeże warzywa 6. 100g tłustej ryby Planowany trening zgodny z celem: 4 lub 5 razy w tygodniu trening siłowy klasyczny dzielony + 5-6 razy aeroby (długość i [...]

[...] śniadanie - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie redukcji [...]

lepiej ?? olej z pestek winogron jest zły ? gadałem z kolegą i mówił ze ok więc kupiłem całą butelkę jak ją wypije to wrzucę oliwe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03683716cd5446d68a3455e8b6315d92.png

jestem slaby moja psychika niepotrafi sobie poradzic bez pestek, orzeszkow itd a co najgorsze to tlumacze sobie to tak ze kal wyrownuje tymi orzeszkami i to taka moja jedyna przyjemnosc w ciagu calego dnia i ostatnio jak bylem na zakupach to dokupilem wlasnie orzechow, zawstydziles mnie teraz kusi mnie jeszcze ser bialy na ostatni posilek [...]

[...] orzechowe z 200g piers 160 +warzywa 200 i ciasto znowu z 200g piers 150 + nwarzywa 150g ser bialy cudy 300g piers 130g + warzywa 130g do tego zjadlem z 70 migdalow i z 70 pestek z dyni mam juz moralniaka ale jescze zostal kawalek ciasta a ze tek dawno niejadle i takie dobre to jutro go zjem i bedzie spokuj do tego mialem dzis zajecia sporo i [...]