Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 13:33:05 Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 13:42:20
[...] DAWNO NIE SPRAWDZANE PRZYSIAD TYLNI: 100 x 1 MARTWY CIĄG: 120 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80 x 3 pendlay row WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : NIE ROBIŁEM DAWNO ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA [...]
[...] Pull 2 1.Uginanie 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Podoba mi się ten plan, ale mam dylemat bo nie wiem za jakiś się zabrać następny. Pewnie założe jeszcze jakiś temat na forum. Zalezy mi na sile w WL, MC i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]
Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]
[...] 2.Uginanie nóg leżąc 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami lub inne na biceps 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Po tym tygodniu regeneracyjnym przez kolejny miesiąc i 7 dni (5 tygodni) bede jechał powyższym planem, jedyne co w nim zmienie to najprawdopdobniej zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki [...]
Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]
[...] James to genetyczny freak i nie mówię, że chcę wyglądać dokładnie tak samo, ale jak najbardziej to możliwe przy koich możliwościach zbliżyć się do tego. Ćwiczenia: -plecy: pendlay row 4s 12-14r (czasem robię normalne wiosło w opadzie tułowia np. jedna-dwie serie zamiast pendlaya) Dodatkowo zaczynam z martwymi (klasyk) i wpada jedna seria, 10 [...]
Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]
Mam 15 lat ćwiczę już od roku, Najgorsza partia to klata, chociaż siłowo dobra. Wstawiam swój plan do oceny. Co o nim myślicie, sugerowałem się treningiem Billa Starra. Monday Squat 5x5 Bench press Pendlay 5x5 Dips 3x5 Calf raise Leg curl Tuesday Deadlift Chin [...]
[...] w rozkładnie AxBxAxxBxAxBxx itd.): Trening A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie wliczając w to serii rozgrzewkowych. I nie miałem problemów z dokładaniem [...]
[...] w porownaniu do push press. ocena ogolu planu. nie jest to plan stricte silowy lecz masowo-silowy stad ilosc cwiczen dodatkowych i udziwnien. a i czy zamiana wioslowania na pendlay rows bedize dobrym pomyslem w tym planie. pomysl na taka zamiane wzial sie w sumie tylko z checi urozmaicenia treningu Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-04-07 [...]
[...] idealne dni pod fbw a mianowicie skłaniam się ku treningowi Billa Starra który będzie wyglądał tak: poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie pendlay'a 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche [...]