[...] jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 12x12 / 12x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj już lepiej siadło. W zasadzie na plecy zmieniłem tylko kolejnoscią drążek z pendlayem. No i jedno i drugie dość ciężko, na drążku to raczej jedynym progresem będzie wzrost wagi %-) Pendlay znowu ciężko ze względu na prostownik. Dalej spoko, lekko [...]
[...] na pracy. Też ćwiczenia nie do końca idealnie dobrane. Na pewno zamienię wiosło na hammerze. Tu pójdzie albo wiosło jednorącz albo oburącz półsztangą, z martwego pktu. Dalej pendlay super, ale od podchwytu już przedramie siadało, i w ściąganiu podchwytem nie mogłem dać z siebie maxa, bo kończyłem przez chwyt. Barki za to dobrze weszły, fajna [...]
[...] i była petarda :-D W podciąganiu w każdej serii po 2 powt więcej, mimo większej wagi ;-) Dalej wywaliłem wiosło na hammerze jednorącz, i ćwiczenie które szło jako 3, czyli pendlay podchwytem, poszło jako 2. Ciężar z automatu w górę, świetnie plecy dostały. Dalej dodałem wiosło półsztangą, oczywiście też z odkładaniem. Miazga, środek pleców po [...]
[...] / 20x8 / 23x6 7b. Odwodzenie z linką 2x15-20 + 1s bo 16x12 / 15x12 / 21x8 + aero 20 min Znowu bardzo fajny trening. Jedynie trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni ruch już taki wyszarpany mocno. Ale plecy swoje dostały. Drążek tylko +1,25kg, no ale tu [...]
[...] wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej strony... Nie wiem jeszcze czy zmienię to ćwiczenie następnym razem, czy spróbuję jeszcze raz. Reszta spoko, fajnie wchodziło. Wszystko z zapasem, choć pendlay dośc ciężko. Od dzisiaj jeszcze dodaję oxę 50mg ed. Od tego zaczynamy redukcję, 108kg. https://zapodaj.net/images/9c8d08c7b0644.jpg
[...] następnym razem, bo akurat dzisiaj nikogo w pobliżu nie było, a nie chciałam latać po całej siłowni w pogodni za zdobyczą do nakręcenia filmu :-D ). Udało mi się nakręcić pendlay rows (w którym już nie miałam pustego gryfu ;-) ), unoszenie sztangielek bokiem (po korekcie Bzyku), przyciąganie uchwytu do brzucha oraz face pulls siedząc dwie [...]
Madzia - powiem Ci,że cierpiałam.... 17.04.2022 DT W sobotę pełen zapieprz, to chociaż w niedzielę siłka. Ale jak to ja - godziny popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, [...]
[...] sie ustawić,ze czuję plecy, ale miedzy łopatkami, a cel był najszerszy poczuć. Namordowałam się, ale na pewno coś innego na plecach ćwiczyło niż zwykle. W ogóle to miał być pendlay, ale małą sztangę wcieło. Całą siłkę obeszłam i nic. To jest tak wkurzające teraz po zmianie właściciela - ciągle coś sie zmienia, coś pojawia, coś znika. Barki na [...]
[...] balansu na paraletkachi i musiałam Lsita na krzesełku.... Pierwsze 4 sekundy aktywnego i świadomego balansu zaliczyłam:) https://youtu.be/DQrIviBB9l0 Oprócz tego brzuch, pendlay, gorilla row, HT i monster walk z gumą czarną. Pendlay ze sztangą plus 20kg - cięzko idzie, do gorilla wzięłam zamiast KB 10 i 12kg, 12kg i 16kg. To 16kg jest [...]
[...] x 4, 130 x 4, 130 x 4 6. Incline + Pendley 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 8 (zapas, ale nie chciałem żyłować) + 80 kg x 8 incline: 82,5 x 10/8/6 pendlay: 82,5 kg x 8/8/6 incline: 85 x 10/8/5 pendlay: 85 kg x 6/6/6 incline: 87,5 x 8/6/6 pendlay: 87,55 kg x 6/6/6 7. Prostowanie + Uginanie nóg Prostowanie: 60 kg 3 s, r: [...]
Dzień 81 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Po powrocie do domu bark przestał dokuczać i postanowiłem zrobić dziś plecy, a trening wtorkowy który wypadł - całkowicie odpuścić. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy [...]
Dzień 74 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii [...]
Właśnie szczerze to to leżąc bardziej mi weszło niż pendlay. Myslałem własnie zamiast pendlay dać tam wiosło leżąc pod kontem 30st. sztangą podchwytem i wtedy tez się skupić na spięciu :) No i też tak myślę że przenoszenie hantla i przenoszenie drążka szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz ciało równoległe do podłoża to mocniej angażujesz najszersze (zakładając że skupiasz się na odwiedzeniu ramion do bioder a nie spięciu łopatek). Słyszałeś może o pendlay rows? Wiosłowanie równolegle do podłoża... co lepsze to jeszcze wiosłujesz do mostka (odwrotne wyciskanie leżąc).
[...] x 4, 135 x 4, 135 x 4 6. Incline + Pendley 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 8 (zapas, ale nie chciałem żyłować) + 80 kg x 8 incline: 82,5 x 10/8/6 pendlay: 82,5 kg x 8/8/6 incline: 85 x 10/8/5 pendlay: 85 kg x 6/6/6 incline: 87,5 x 8/6/6 pendlay: 87,55 kg x 6/6/6 incline: 90 x 6/6/6 pendlay: 90 kg x 5/5/5 incline: 92 x [...]
[...] nadal robię bez pasa i w butach, więc jest ok. 180 może pociągnę w 2 seriach po 2-3 powt. Rack za to ciężko, ale plecy bardziej proste. RDL ok, incline waży strasznie, pendlay to samo. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 [...]