Kolejny tydzień: Strength EMOM 10: 2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean 60kg Accessory Pendlay row 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 50x DU 10x Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy [...]
Ok. Zawsze starałem przypinać się do techniki. Pamiętam, że dużą siłę w wiośle zrobiłem dzięki metodzie Pendlay Row ;-) Stosowałem ją w planie treningowym 5x5 Bill Star Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-18 13:38:51 Na ogół jak jest wg Ciebie lepiej trzymać gryf przy wiośle ? jakieś 30-40cm szerzej niż szerokość barków czy na szerokość [...]
czawaj dzięki jeszcze raz :)! Asia, dzięki! ale do Twoich to mi lata świetlne. truskawa z bananem daje radę - do tej pory miałam i jedno i drugie osobno, a że nie ma bata - zawsze miksuję i tak odzywkę z mlekiem i bananem i truskawkami - to w sumie co szkodzi mieć wszystko w jednym :) wieprza tak na orientalnie - znaczy z orientu to tam kmin [...]
Wtorkowe ściganie bardzo udane - zeszłoroczny czas poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x [...]
Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? PPRESS JEST BARDZIEJ KOZACKIE NO I JEST BARDZIEJ DYNAMICZNYM CWICZENIEM, WIECEJ KG DZWIGNIESZ UIGNANIE MOZE BYC, ALE W TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NAPISALEM WIOSLO SZTANGA - JAK WOLISZ, JA OSOBISCIE LUBIE OBIE WERSJE. SZTANGE MOZESZ ZABIERAC Z PODLOGI ALBO LAWKI - JAK [...]
[...] o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez odkladania
Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]
Dzień 30.06.2020 - krótkie spanie po nocce bo dzisiaj x3 egzaminy online ... także spane było dosłownie 2.5h .. pod wieczór wybrałem się na trening który wyszedł nawet spoko , jedyne czym się pocieszam to dzisiaj ostatnia nocka w pracy :D Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW 3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + [...]