Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
[...] FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o [...]
Czawaj, dziś jednak nie off :). wpadł pull, a co by daty uporządkować to: 15/05 -DNT 16/05 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 66 /SFD/Images/2016/4/11/7b532a88fc54437f821465ebcc053392.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 8-12 - 40,40,45,45kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 129 /SFD/Images/2016/6/13/48a7b7d2ecef4291b407575d0a859437.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]