Ogólnie to jadam zazwyczaj zawsze to samo. Śniadanie 2 jajka lub 2-3 kromki razowego z pastą rybną Obiad to zawsze brązowy ryż z brokułem i marchewką oraz cycek z kurczaka. Kolacji nie jem bo mam największy apetyt i jak coś zjem to zazwyczaj ponosi mnie i jem niebotyczne ilości na noc... a przynajmniej tak było kiedyś. Unikam słodyczy gazowanych [...]
Na noc preferuje twaróg z jogurtem i banan albo pasta z makreli z twarogiem dłużej w bebechach posiedzi niż krótkie białko a i dostarcza wegli i tłuszczu
[...] /zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, 100g ryby (łosos, morszczuk, miruna, dorsz etc, byle nie panga i tilapia), warzywa, [...]
No właśnie jak mam to uwzględnić w progresji ciężaru? Wyjdą wtedy większe skoki obciążenia czy mam zacząć od np 85%? Ponawiam pytania z mojego poprzedniego pasta;)
przewaznie to wyglada tak licho u mnie z kasa ale daje rade: sniadanko 3 kawalki chleba ciemnego z maselkiem oselkowym poledwica pomidorek albo jakas pasta z lososia czy cus do tego pol kostki bialego sera z jogurtem owocowoym. posilek przed treningowy ryz bialy 150g kurczaka surowa jakas po treningu znowu kurczak 150g ryz i surowa po jakis 2h [...]
aha takich codziennych to 3-4 jajka to norma, unikam mleka za to pasta z bialego sera dosc regularnie. Panowie na prawde wiem co robie, czym sie zajmuje i nie musicie mi tu zycia ukladac, chce sie jedynie dowiedziec jak mam brac to o co pytam - tyle.
no wlasnie to tak :D 1.Dlaczego tuna 2x tyg (ja tam bardzo lubie) . 2.A w tym serku co mam to beda zdrowe tluszcze czy nie x)??? wiem ze wrozka nie jsetes ale moze wiesz z jakich skladnikow robi sie tkaie serki i bys wiedzial... .3warzywka to wiem ^^ taka pasta z serka i tuna nawet dobra dla mnie ( w smaku).
I jeszcze mi sie przypomnialo o takich olschoolowych pastach mydlanych BHP, ktore sa w dalszym ciagu dostepne. Niektorzy producenci produkuja je z dodatkiem gliceryny i naturalnym scierniwem, sa tez takie bez parabenow. Jako, ze jestes mechanikiem pewnie masz problem z dokladnym usunieciem smarow, a pasta usunie zabrudzenia plus zadziala jak [...]
na pewno jakas pasta za taka cene nie dziala tak jak na zdjeciu, chyba ze tak wyzera zeby ze az zmienily ksztalty ( co widac po dokladnym przyglądnieciu sie zdj. ) wybielanie zębów bez niszczenia szkliwa tylko u dentysty.. ale jak kupisz juz ta paste to zrob zdjecia przed i po az jestem ciekawa jak sie przemienia te zeby:) moze od razu tez [...]
pasta rybna jest ok, mozna urozmaicic sobie jadlospis, tylko policzyc sobie ile B W T i dodac do dziennego bilansu, aha panowie, nie przesadzajmy, fakt w polsikch "konserwach" niejedno mozna znalesc ale jesli by tak dobrze sie przygladnac to wszystko co jemy jest szkodliwe;]
ee tam, przesadzasz z tym smrodem :) Już pasta z rybszczona wali bardziej niż to A sam specyfik przyjemny - przez pierwsze dni zażywania lepsza regeneracja, głębszy i bardziej relaksujący sen plus więcej energii do życia i codziennych obowiązków... Do tego git cena...
1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]
[...] jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona i pomidor 5. owoc jak juz nie moge wytrzymac ok 22-23 /SFD/2016/10/24/b8df8f7c7e5c4644a73d4938a01aab34.jpg [...]
Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]