pas na brzuch

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

[...] 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały treningu uznaje za udany. Waga spadła rekordowo w dół, ale niestety pas taki sam. Brzuch też dzisiaj nieźle przykatowałem i poszło pozowanie. Głód po treningu bardzo duży , ale to już taki okres więc trzeba się przyzwyczaić, ale wciągu dnia [...]

[...] wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, seria łącozna psozła hardcorowo, no i brzuch jak brzuch. Pompa słaba, siła spada powoli, waga minimalnie też, pas minimalnie tez leci, płaski się robię, ale to chyba przez małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest [...]

Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]

Trochę o mnie staż – ponad rok waga – 62,5 kg klata – 91 cm biceps – 31 cm przedramię – 27,5 pas – 79,5 łydka – 35,5 cm planowana długość testu – 6 tygodni cel – zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek [...]

[...] tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 pompki na poręczach (tu byłem zmuszony wykorzystać maszyne, bo pas zeby przypiąć ciężar od 2 miesięcy leży urwany) 9sztabek x 10 jw jw jw wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) [...]

[...] zrobił się tutaj melo-dramat %-) Binge eating, problemy z żołądkiem, przetrenowanie i inne pieroństwa. Wszyscy w tym dziale ciężko trenują i trzymają porządną michę więc pasuje w końcu wziąć się do roboty. Największym z tych problemów nie wątpliwie był binge eating, który cofnął mnie trochę wstecz, ale nie ma co się oglądać za siebie, było [...]

tez na najcięzsze serie uzywam, osobiście jest mi łatwiej brzuch "trzymać", ten tzw. manewr Valsalvy zrobić jak mam pas, starając się pępkiem jakby klamrę rozerwać, wtedy ten brzuch trzymam jak należy wlasnie jak zepnę się pasem. W te teorie,że talię w ryzach trzyma jakos nie chce mi się wierzyć

[...] rosła. Redukować np. przez miesiąc? Nie wiele przez miesiąc zrobię. Jak to ludzie robią, że przy masie 100 kg widać u nich zarys kaloryfera... a u mnie te wszystkie kg idą w pas, wiadomo że trochę tam wpadnie ale wszystko? Nie wiem co robić. Jedziemy dalej, ktoś dotrwał :-)? Kolano zaczęło boleć :-( jak przed zabiegiem. Nie cały czas, ale czasem. [...]

[...] moich zapsach tak więc urzylem żeby się nie zmarnowalo, przy następnej redukcji zapodam jakiś na cały okres trwania Osiągnąłem cel który założyłem a nawet i ponad ponieważ pas spadł do 78 (plan był do 80),ale myślałem że uda się wyrobić kratkę- nie udało się. Pozostała jeszcze falda na dole brzucha i czuję pod nią jakieś grudki, czyżby to był [...]

[...] x20; 20kg x20; ( 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10 ) Skosy prawa ręka: 9kg x10 (9kg x15) Komentarz: 1.tu zadowolony jestem zapas 2-3 powt w ostatniej serii zalozyłem pas, podczas robienia uwierał mi po zrobieniu serii zauwazyłem po prawej stronie brzucha naczynka popękały takie czerwone plamki i [...]

Wt 3-ki 5-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 pas 125x3 pas 135x2 pas (130x2 pas) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 215x20 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 105x5 115x5 125x5 zamek 135x5 przechwyt 145x5 155x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie [...]

Pt 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 45x9 55x9 65x9 75x9 85x9 95x9 105x9 pas 115x9 pas (110x9 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 115x20 135x20 155x10 175x20 195x30/190x30 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 50x10 nachwyt 70x10 90x10 105x10 115x10 125x10 przchwyt 135x10(130x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

Sob 8B 1Przysiad 0x9 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 pas 115x8 pas 125x6 pas (120x7 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 125x20 145x20 165x10 185x20 205x30 (200x35) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x10pas 145x10pas (140x10pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie [...]

Czyli zero zmian w planie suwnicy smith brak Pt 2tki 5-tki 1Przysiad 0x10 45x2 55x2 65x2 75x2 85x2 95x2 105x2 115x2 125x2 pas 135x2 pas 145x1+1 pas Rekord(140x2 pas)/ Bandaże 145kgx0 145kgx0 145kgx0x2 2.Wspiecia na palce 145x20 165x20 185x20 205x20 225x30 (220x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 95x5 105x5 115x5 135x5 145x5 155x5 165x3+1:/ (170x5) [...]

Pomiary: Waga : 91,9kg--> 91,7kg Klatka luzem : 117cm--> 116cm Ramię : p 39cm/l 39cm --> p/l 38,5cm Przedramię : p 33,5cm / l 33,5 cm--> bez zmian Pas : 88cm-->87cm Udo :p 65cm /l 64,5cm-->p 64,5cm / l 63,5cm Łydka : p 43,5cm/ l 42cm-->bez zmian Fałdy: klatka :7mm-->5mm brzuch :15mm-->11mm boczki :16mm-->12mm boczki [...]

Waga : 93,6kg - 94,7kg - 98,1kg Klatka luzem : 118cm - 120cm - bez zmian Ramię : p 39cm/l 39cm - bez zmian - p i l 39,5cm Przedramię : p/l 34,5 cm - p/l 34cm - p i l 34,5 Pas : 92cm - 91,5cm - 93cm Udo :p/l 65,5cm - p/l 66,5cm - l 67cm i p 67,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian- bez zmian klatka [...]

[...] nie udało się nam jej znaleźć. 4. Wiosło, a właściwie unoszenie sztangi w opadzie (?)- Pendlay Rows. Nagrałem też 90 kg, ale obsunął się ciężarek i widać tylko sufit, a więc pas. 5. Shrugsy- tu najbardziej bolą kciuki ;) Wrzuciłem ostatnią serię do oceny zakresu ruchu. 6. DD- Przyszedł trener ze swoimi podopiecznymi szykować się na zawody w [...]

[...] = 1 powtórzenie. + 2,5 kg 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 55 kg x 1 57,5 kg x 1 2. Wysoki ciąg rwaniowy + 2,5 kg 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 87,5 kg x 3 3. Fronty: + 5 kg ( i + pas) 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 115 x 5 Regres bez lockoutu: 75 x 12 (lol, a myślałem, że tydzień temu było 70 \-) a tu okazuje się, że 80) 4. Superseria: unoszenie nóg w [...]