pas na brzuch

[...] jeden dzień gdzie wpadało 800g ww coś tam w poniedziałek nabiło ale od środy porażka, samopoczucie fatalne. Ja zminiłem makro na obecne to jest lepiej i waga zaczyna spadać, pas też leci. Dlatego rozważam jeszcze opcję 150g WW w DT , 100g WW w dnt i dodatkowo zrobić jeden dzień 400g wegli przy facie na poziomie 70g ale w zmianian za to jeden [...]

[...] sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - tydzien temu 100 x 5, dzisiaj x8. Chyba lecimy na 105? 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 (+pas) [...]

[...] być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii ogółem, czyli 4 ćwiczenia po 4 serie. Co [...]

[...] rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade /SFD/Images/2015/12/31/1a313a4a4c1b4da2b87d6766c58b262f.png super trening, troche wiecej powtorzen w unoszeniach na ostatniej serii, kilka moze oszukanych:-P Poza tym to zwazylem sie wczoraj i zmierzylem , pas 87 cm(-1cm), waga 88.9(-1.1kg)

duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Dzień: 70/90 Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek [...]

PODSUMOWANIE 4-TYGODNIOWEJ REDUKCJI przed / po waga: 86 / 81 pas: 86+ / 82.3 %-) (wiem jestem dokladny) bic: 40.5-41 /40 udo: 65 / ok 64 i tyle z wymiarów. Pas poleciał dość fajnie, waga zresztą też %-) Ogołnie widze poprawe w lustrze. Na treningu więcej żył itp :-) Generalnie jestem zadowolony, wiadomo, moglo być lepiej. Fotek jest dużo, robiłem [...]

JAK CHORUJE? Mimo swych zdumiewających zdolności regeneracyjnych źle traktowana wątroba po wielu latach mówi „pas” Przewlekłe działające czynniki szkodliwe tworzą w miąższu wątroby guzki regeneracyjne. Znaczna część komórek obumiera, a tam, gdzie wątroba stara się wytworzyć nowe-powstają blizny, zwłóknienia. Krew nie może więc [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

[...] Cos przej**anego. Az przypomnialy mi sie problemy z przed 2/3 lat. Nie wiem, gdzie po pelnilem blad. Moze MC za daleko 'dociagniete'. Wrzuce je na koniec z smiesznym ciezarem i koniecznie pas Wczoraj i dzis dnt w zwiazku z powyzszym Smaruje sie, rozciagam, dzis juz jest w miare ok, jutro nie powinienem nic czuc. Zrobie lapy jak bedzie ok

[...] na modlitewniku czuje ból odcinku lędzwiowym, może jest to wina ciężaru bo robie na 100% seriie (sam zrobie cale cwiczenie bez pomocy) ale kregosłup czuje tam, jak założe pas, mocno scisne, to owiele mniej, natomiast gdy zrobe brzuch, zwykłe skłony z cięzarem za głową, też lekko czuje kregosłup w tym odcinku, ale po powrocie do domu, czuje [...]

[...] nimi wychodzilo. Np jak makaron jadlem to na posilek po 200-250 g makaronu zdazalo mi sie zjesc. Nie znam sie wogole na odchodzaniu i tym podobnymi. Po prostu nie chce zeby pas szedl duzo do przodu. Bo jest teraz na czczo ok 89cm.. To juz dosc duzo. Przed wakacjami zapewne jakas redukcje zrobie, ale do tego czasu nie chce byc zalany jak swinia. [...]

[...] zabraniu się za brzuch i zmianie diety i podejścia do sytuacji i przy dobrym słońcu które sprawiło że koszulke wyżynałem co kilka minut z potu zrobiło się 79,5kg i -10cm w pasie :) ale teraz będę robił siłę i męczył brzuch dalej puki ciepło :D Siłowo czuje się siłę i to znaczną co do wyników w TS to WL z 96kg poszło 102,5kg, w PRZYSIADZIE z [...]

[...] niewiarygodne. Gdy trenowaliśmy u Bruce’a na worku dla footballistów ważącym 300 funtów (ok. 135 kg), a w treningu uczestniczyło wielu uznanych mistrzów i czarnych pasów, z których wielu było bardzo silnych i ważyło nawet około 140 kilo, czyli 2 razy tyle co Bruce, nikt z nas nie potrafił rozbujać za bardzo tego worka. Gdy ćwiczyliśmy [...]

[...] i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale jednak niedosyt w martwym pozostał. Do następnego treningu B na pewno już wyzdrowieję i będę mógł [...]

[...] i podczas MC czułem dyskomfort w postaci kucia? w prawym prostowniku, przez co odpuściłem dalsze boje o kilogramy. Ogólnie trening w porządku. We wiośle podchwytem został zapas. Podsumowanie planu zapewne jutro. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 5g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 15g ---TRENING--- 3. WPC [...]

24.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

[...] 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który miał wypompować glikogen, zwykłe FBW spowodowało że się pożygałem i powiedziałem sobie pas. Nie było już sensu po prostu. Wydaje mi się że źle rozplanowałem redukcję, za wcześnie zacząłem aero 2x dziennie, ale pewnie również ma wpływ na to fakt że w te prawie [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]